1, விரைவான முடிவுகளுக்காக அவசரம், எடை இழப்புக்காக அதிக உடற்பயிற்சி செய்தல்

பலர் பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள்யோகாஎடையைக் குறைப்பதே முதன்மையான குறிக்கோளாகக் கொண்டவர்கள், பெரும்பாலும் பொறுமையற்ற மனநிலையுடன். அவர்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறார்களோ, அவ்வளவு சிறந்த பலன்கள் கிடைக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், உடனடி வெற்றியை எதிர்பார்க்கிறார்கள். இருப்பினும், இது ஆபத்தானது என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை. பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், உடல் இன்னும் போதுமான வலிமையுடன் இல்லை, மேலும் தினசரி பயிற்சி சோர்வை அதிகரிக்கும், இதனால் காயங்கள் ஏற்படலாம்.

இந்த நபர்கள் யோகாவின் ஒரு அம்சத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அதன் சாரத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள் - அமைதியான மனநிலையை வளர்ப்பது.

யோகா பயிற்சியாளர்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவில் தங்களை முழுமையாக மேம்படுத்திக் கொள்ள முயல வேண்டும். நீங்கள் யோகாவில் முழுமையாக ஈடுபட்டவுடன், உங்கள் உடலில் ஆழமான மாற்றங்களை அனுபவிப்பீர்கள். வெறும் உடல் பயிற்சியிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையிலும் உண்மையான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது.

2、யோகா ஆசனங்களில் முதுகு வளைவுகளை அதிகமாக வலியுறுத்துதல்

முதுகு வளைவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. காலப்போக்கில், அவை முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள மென்மையான திசுக்களை சேதப்படுத்தும், மேலும் முதுகெலும்பு ஒரு திசையில் மட்டுமே நீட்டப்பட்டால், மற்ற திசைகளில் அதன் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்படலாம்.

முதுகெலும்பு பல முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு, மீண்டும் மீண்டும் முதுகு வளைக்கும் பயிற்சி பெரும்பாலும் மிகவும் நெகிழ்வான முதுகெலும்புகளை குறிவைக்கிறது, அதே நேரத்தில் மற்றவை குறைவாகவே வேலை செய்கின்றன. அந்த அதிக வேலை செய்யும் முதுகெலும்பின் தலைவிதியை எளிதில் கற்பனை செய்யலாம்.

3, தளர்வான வயிறு

போதுயோகா பயிற்சிசரியான சுவாசம் மார்புப் பகுதிக்குள் காற்றை இழுப்பது மட்டுமல்லாமல், விலா எலும்புகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தை உணரவும் தேவைப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு மூச்சிலும், உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தலாம். நீங்கள் மூச்சை இழுக்கும்போது, உங்கள் வயிற்று தசைகளை தட்டையாக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் மார்பில் காற்றை நிரப்பவும்.

சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துவது சரியாக சுவாசிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்கவும், வலி அல்லது காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

4、தேவையற்ற பதற்றம்

இறுக்கமான கால்விரல்கள், உயர்ந்த தோள்கள் மற்றும் வெளிறிய மூட்டுகள் - இந்த அறிகுறிகள் தளர்வுக்கான அறிகுறியைக் காட்டவில்லை, இல்லையா?

சில தீவிரமான ஆசனங்களுக்கு முழு உடல் வலிமையும் கவனமும் தேவை, ஐந்து சுவாசங்களை வைத்திருங்கள். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் உடலில் தேவையற்ற பதற்றத்தைத் தவிர்க்க நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

அதிக பதற்றம் இல்லாமல் உங்கள் தசைகளை மனப்பூர்வமாக தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நம்புங்கள் - நீங்கள் அதைச் செய்ய முழு திறனும் கொண்டவர்!

5, பொறுப்பற்ற தசை நீட்சி

யோகாநமது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, உள் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று அது கோருகிறது.

இருப்பினும், உங்களிடம் போட்டித்தன்மை இருந்தால், மற்றவர்களை விட சிறப்பாக செயல்பட வேண்டும் அல்லது அவர்களின் தோரணைகளைப் பொருத்த வேண்டும் என்ற கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதலை நீங்கள் உணரலாம்.

இது எளிதில் தசை பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சியின் போது, உங்கள் சொந்த வரம்புகளுக்குள் இருங்கள்.

நீங்கள் மற்றவர்களின் போஸ்களைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் அந்தச் செயல்பாட்டில் உங்கள் தசைகளை காயப்படுத்தாதீர்கள்.

6、சரியான தோரணைகளை விரும்புதல் ஆனால் ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சித்தல்

பலயோகாஆசனங்கள் சவாலானவையாக இருக்கலாம், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் நடுங்கக்கூடும், உங்கள் உடல் முழுமையாக ஒத்துழைக்காது. யோகா ஆர்வலர்கள் தங்கள் ஆசனம் மோசமாகத் தோன்றுவதைப் பற்றி கவலைப்படலாம், அதே நேரத்தில் ஆற்றலைச் சேமித்து பின்னர் சிறிது ஓய்வு எடுக்கலாம் என்றும் நம்பலாம். இதன் விளைவாக, உடல் இயற்கையாகவே ஆற்றல் சேமிப்பு அணுகுமுறையை நோக்கி நகர்கிறது, இதனால் ஆசனம் வெளியில் சரியாகத் தோன்றும், ஆனால் உண்மையில், முயற்சி சேமிப்பு சரிசெய்தல் காரணமாக பல அம்சங்கள் உறுதியாகச் செய்யப்படுவதில்லை.

காலப்போக்கில், மூட்டுகள் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தாங்கக்கூடும், இதனால் யோகாவின் நன்மைகளை அனுபவிப்பது கடினமாகி, கூடுதல் பிரச்சனைகள் கூட ஏற்படலாம்.

யோகா ஆரோக்கியத்திற்கானது என்பதால், ஒருவர் முழுமையாகப் பயிற்சி செய்ய உறுதிபூண்டு, முயற்சியைத் தழுவ வேண்டும். வியர்வை என்பது சாதனை உணர்வின் ஒரு பகுதியாகும். ஆற்றலைச் சேமிப்பது பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, கவனம் செலுத்துங்கள்.

7、நீட்சியை அதிகமாக வலியுறுத்துதல்

நீட்சி என்பது ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடு. மிதமான நீட்சி உடல் திசுக்களை இளமையாகவும் துடிப்பாகவும் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

இருப்பினும், பலர் அதை தவறாக நம்புகிறார்கள்யோகாதீவிரமான நீட்சி பற்றியது மட்டுமே, இது தவறானது. யோகாவில் பல நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் நீட்சி என்பது அதன் பல கூறுகளில் ஒன்று மட்டுமே. யோகா என்பது நீட்சி பற்றியது என்று நினைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடலை அதிகமாக நீட்டுகிறார்கள், அறியாமலேயே தங்கள் தசைநார்கள் தளர்வடைகின்றன. இது காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளாமல் தொடர்ந்து வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, நீட்சியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நல்ல ஆசிரியரைக் கண்டுபிடித்து படிப்படியாகப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம், இதனால் உடல் சீரான முறையில் வளர முடியும்.

8, அதிக வியர்வையோகா

யோகா பற்றிய ஒரு முக்கியமான பண்டைய எச்சரிக்கை என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் வியர்த்து, உங்கள் துளைகள் திறந்திருக்கும் போது, காற்று வீசுவது குளிர் தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான உடலில், உடலைப் பாதுகாக்க துளைகள் விரைவாக மூடப்படும். வியர்வை தோலுக்கு அடியில் சிக்கிக்கொண்டு வெளியேற்றப்படாவிட்டால், அது மற்ற சேனல்கள் வழியாக சிதறக்கூடும். இந்த வியர்வை, சுத்தமான தண்ணீரை விட கழிவு வடிவமாக இருப்பதால், செல்களுக்குள் கசிந்து, மறைக்கப்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு ஆதாரமாக மாறக்கூடும்.

9, வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்து, பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சாப்பிடுங்கள்.

வெறும் வயிற்றில் யோகா பயிற்சி செய்வது சரியானது. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு 2.5 முதல் 3 மணி நேரம் வரை காத்திருந்து பயிற்சி செய்வது நல்லது; நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், 3.5 முதல் 4 மணி நேரம் வரை காத்திருக்கவும்.

இருப்பினும், ஒரு சிறிய அளவு பழம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால் உட்கொள்வது பொதுவாக நல்லது, குறிப்பாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு, பயிற்சிக்கு முன் சிறிது சர்க்கரை தேவைப்படலாம்.

யோகா முடித்த உடனே சாப்பிடுவது தவறு; சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது நல்லது.

10, அதை நம்புவதுயோகாவின்மையக்கரு ஆசனங்களைப் பற்றியது மட்டுமே.

யோகாசனங்கள் யோகாவின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே; தியானம் மற்றும் சுவாசம் மிக முக்கியமான அம்சங்கள்.

மேலும், யோகாவின் நன்மைகள் ஒரு மணி நேரப் பயிற்சியில் மட்டும் அடையப்படுவதில்லை, மாறாக நாளின் மற்ற 23 மணிநேரங்களிலும் நிலைத்திருக்கும். யோகாவின் ஆழமான தாக்கம் தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுவதில் உள்ளது.

ஆசனங்களில் கவனம் செலுத்துவது தவறல்ல, ஆனால் சுவாசம் மற்றும் தியானத்திலும் கவனம் செலுத்துவது சமமாக முக்கியம். இந்த அம்சங்களைப் புறக்கணிப்பது யோகா ஆசனங்களை வெறும் உடல் பயிற்சிகள் அல்லது தந்திரங்களாகக் குறைக்கிறது.

உங்கள் யோகா பயிற்சியில் இந்தப் பத்து ஆபத்துகளை நீங்கள் சந்தித்திருக்கிறீர்களா? இந்தப் பொதுவான தவறுகளை அடையாளம் கண்டு தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் யோகா பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தி சிறந்த பலன்களை அடையலாம்.