1 greack விரைவான முடிவுகளுக்கு விரைந்து செல்வது, எடை இழப்புக்கு அதிக உடற்பயிற்சி செய்தல்

பலர் பயிற்சி செய்ய தேர்வு செய்கிறார்கள்யோகாஉடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதன்மை குறிக்கோளுடன், பெரும்பாலும் பொறுமையற்ற மனநிலையுடன். அவர்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறார்களோ, அவ்வளவு சிறந்த முடிவுகள், உடனடி வெற்றியை எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது ஆபத்தானது என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை. நடைமுறையின் ஆரம்ப கட்டங்களில், உடல் இன்னும் வலுவாக இல்லை, மேலும் தினசரி பயிற்சி சோர்வைக் குவிக்கும், இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நபர்கள் யோகாவின் ஒரு அம்சத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அதன் சாரத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள் -அமைதியான மனநிலையை அனுபவிக்கிறார்கள்.

யோகா பயிற்சியாளர்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றில் தங்களை முழுமையாய் மேம்படுத்த முற்பட வேண்டும். நீங்கள் யோகாவில் முழுமையாக ஈடுபட்டவுடன், உங்கள் உடலில் ஆழமான மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். உங்கள் கவனத்தை வெறும் உடல் பயிற்சியிலிருந்து மாற்றுவது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான மாற்றங்களையும் தருகிறது.

2 the யோகா போஸ்களில் முதுகெலும்புகளை மிகைப்படுத்துதல்

பேக் பெண்டுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. காலப்போக்கில், அவை முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் மென்மையான திசுக்களை சேதப்படுத்தும், மேலும் முதுகெலும்பு ஒரு திசையில் மட்டுமே நீட்டப்பட்டால், மற்ற திசைகளில் அதன் இயக்கம் தடைசெய்யப்படலாம்.

முதுகெலும்பு பல முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பயிற்சி பெரும்பாலும் மிகவும் நெகிழ்வான முதுகெலும்புகளை குறிவைக்கிறது, மற்றவர்கள் குறைவான வேலைகளில் ஈடுபடுகின்றன. அந்த அதிக வேலை செய்யப்பட்ட முதுகெலும்புகளின் தலைவிதியை எளிதில் கற்பனை செய்யலாம்.

3 、 நிதானமான அடிவயிறு

போதுயோகா பயிற்சி, சரியான சுவாசத்திற்கு மார்பு பகுதிக்கு காற்றை இழுப்பது மட்டுமல்லாமல், விலா எலும்புகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தையும் உணர்கிறது.

ஒவ்வொரு மூச்சிலும், உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தலாம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வயிற்று தசைகளை தட்டையாக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் மார்பை காற்றால் நிரப்பவும்.

சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துவது சரியாக சுவாசிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கீழ் முதுகையும் பாதுகாக்கிறது, வலி அல்லது காயத்தைத் தடுக்கிறது.

4 、 தேவையற்ற பதற்றம்

பதட்டமான கால்விரல்கள், உயர்த்தப்பட்ட தோள்கள் மற்றும் வெளிர் நக்கிள்கள் -இந்த அறிகுறிகள் தளர்வு குறித்த எந்தக் குறிப்பையும் காட்டவில்லை, இல்லையா?

சில தீவிரமான போஸ்களுக்கு முழு உடல் வலிமை மற்றும் கவனம் தேவை, ஐந்து சுவாசங்களை வைத்திருக்கும். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் உடலில் தேவையற்ற பதற்றத்தைத் தவிர்ப்பது நினைவில் கொள்வது முக்கியம்.

அதிக காரிய இல்லாமல் உங்கள் தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக ஓய்வெடுக்கவும். உங்களை நம்புங்கள் you நீங்கள் அதைச் செய்ய முழு திறன் கொண்டவர்கள்!

5 、 பொறுப்பற்ற தசை நீட்சி

யோகாநம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உள் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், உங்களிடம் ஒரு போட்டி ஸ்ட்ரீக் இருந்தால், மற்றவர்களை விஞ்சும் அல்லது அவற்றின் தோற்றங்களுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதலை நீங்கள் உணரலாம்.

இது எளிதில் தசை விகாரங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நடைமுறையில், உங்கள் சொந்த வரம்புகளுக்குள் இருங்கள்.

நீங்கள் மற்றவர்களின் போஸ்களைப் பிரதிபலிக்க முடியும், ஆனால் செயல்பாட்டில் உங்கள் தசைகளை காயப்படுத்த வேண்டாம்.

6 the poss போஸ்களை முழுமையாக்க விரும்புவது ஆனால் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது

பலயோகாஉங்கள் உடல் முழுமையாக ஒத்துழைக்காத நிலையில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நடுங்க வைக்கும், போஸ்கள் சவாலானவை. யோகா ஆர்வலர்கள் தங்கள் தோரணை மோசமாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படலாம், அதே நேரத்தில் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கவும் பின்னர் சிறிது ஓய்வு பெறவும் முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். இதன் விளைவாக, உடல் இயற்கையாகவே ஆற்றல் சேமிப்பு அணுகுமுறையை நோக்கி மாறுகிறது, இது வெளியில் சரியானதாக தோன்றும், ஆனால் உண்மையில், முயற்சி-சேமிப்பு மாற்றங்கள் காரணமாக பல அம்சங்கள் உறுதியாக செய்யப்படுவதில்லை.

காலப்போக்கில், மூட்டுகள் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தாங்கக்கூடும், இது யோகாவின் நன்மைகளை அனுபவிப்பது கடினம் மற்றும் கூடுதல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

யோகா ஆரோக்கியத்திற்காக இருப்பதால், ஒருவர் முழுமையாக பயிற்சி செய்வதற்கும் முயற்சியைத் தழுவுவதற்கும் உறுதியளிக்க வேண்டும். வியர்வை என்பது சாதனை உணர்வின் ஒரு பகுதியாகும். ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கு பதிலாக, கவனம் செலுத்துங்கள்

7 、 அதிகப்படியான நீட்டிப்பு

நீட்சி ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடு. மிதமான நீட்சி உடலின் திசுக்களை இளமை மற்றும் துடிப்பானதாக வைத்திருக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

இருப்பினும், பலர் அதை தவறாக நம்புகிறார்கள்யோகாமுற்றிலும் தீவிரமான நீட்சி பற்றியது, இது தவறானது. யோகா உண்மையில் பல நீட்சி பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் நீட்சி அதன் பல கூறுகளில் ஒன்றாகும். யோகா என்று நினைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடல்களை மிகைப்படுத்தி, தெரியாமல் அவர்களின் தசைநார்கள் தளர்த்துகிறார்கள். இது காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளாமல் நிலையான வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, நீட்டிப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நல்ல ஆசிரியரைக் கண்டுபிடித்து, படிப்படியாக பயிற்சி செய்வது முக்கியம், உடல் ஒரு சீரான வழியில் உருவாக அனுமதிக்கிறது.

8 、 அதிகப்படியான வியர்வையோகா

யோகாவைப் பற்றிய ஒரு முக்கியமான பண்டைய எச்சரிக்கை என்னவென்றால், நீங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் வரைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் வியர்வை மற்றும் உங்கள் துளைகள் திறந்திருக்கும் போது, ஒரு தென்றலுக்கு வெளிப்பாடு குளிர் தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான உடலில், உடலைப் பாதுகாக்க விரைவாக துளைகள் நெருக்கமாக உள்ளன. தோலின் அடியில் வியர்வை சிக்கி வெளியேற்றப்படாவிட்டால், அது மற்ற சேனல்கள் வழியாக சிதறக்கூடும். இந்த வியர்வை, சுத்தமான நீரை விட ஒரு வகையான கழிவுகளாக இருப்பதால், உயிரணுக்களில் நுழைந்து மறைக்கப்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு ஆதாரமாக மாறக்கூடும்.

9 the வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்து, பயிற்சி செய்தபின் உடனடியாக சாப்பிடுங்கள்

வெற்று வயிற்றில் யோகா பயிற்சி செய்வது சரியானது. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு சாப்பிட்டு 2.5 முதல் 3 மணி நேரம் காத்திருப்பது நல்லது; நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், 3.5 முதல் 4 மணி நேரம் காத்திருங்கள்.

இருப்பினும், ஒரு சிறிய அளவு பழம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால் உட்கொள்வது பொதுவாக நன்றாக இருக்கும், குறிப்பாக குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்களுக்கு பயிற்சிக்கு முன் சிறிது சர்க்கரை தேவைப்படலாம்.

யோகா முடிந்த உடனேயே சாப்பிடுவது தவறானது; சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது நல்லது.

10 that அதை நம்புகிறதுயோகாகோர் ஆசனங்கள் மட்டுமே

யோகா போஸ்கள் யோகாவின் ஒரு சிறிய பகுதி; தியானம் மற்றும் சுவாசம் மிக முக்கியமான அம்சங்கள்.

மேலும், யோகாவின் நன்மைகள் ஒரு மணி நேர பயிற்சியில் அடையப்படவில்லை, ஆனால் நாளின் மற்ற 23 மணிநேரம் முழுவதும் நீடிக்கும். ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள தனிநபர்களுக்கு உதவுவதில் யோகாவின் ஆழமான தாக்கம் உள்ளது.

போஸ்களில் கவனம் செலுத்துவது தவறல்ல, ஆனால் சுவாசம் மற்றும் தியானத்தில் கவனம் செலுத்துவது சமமாக முக்கியம். இந்த அம்சங்களை புறக்கணிப்பது யோகா போஸ்களை வெறும் உடல் பயிற்சிகள் அல்லது தந்திரங்களுக்கு குறைக்கிறது.

உங்கள் யோகா பயிற்சியில் இந்த பத்து ஆபத்துக்களை நீங்கள் சந்தித்தீர்களா? இந்த பொதுவான தவறுகளை அங்கீகரித்து தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் யோகா நடைமுறையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்.