நாற்காலி யோகா யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது எல்லா வயதினருக்கும் திறன்களுக்கும் ஏற்றது. நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பும் மூத்தவராக இருந்தாலும், அல்லது யாராவது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கிறீர்களோ, நாற்காலி யோகா உங்களுக்கானது. நாற்காலி யோகாவின் நடைமுறை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்த ஒரு மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது. இது பாரம்பரிய யோகாவின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வடிவமாகும், இது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது ஆதரவுக்காக நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம். வயது, காயம் அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் காரணமாக பாரம்பரிய யோகா போஸ்களை கடைப்பிடிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இது அணுகக்கூடியதாக அமைகிறது.
மவுண்டன் போஸ் உட்கார்ந்து நாற்காலியில் ஒரு அடிப்படை போஸ்யோகாஅது வலிமையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. இது ஒரு நாற்காலியில் தரையில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டின. இந்த போஸ் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அமர்ந்த நீட்சி மற்றொரு பயனுள்ள போஸ் ஆகும், இது உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்துவதும், அவற்றை பக்கவாட்டில் சாய்த்து வைப்பதும், உடலின் பக்கத்திற்கு ஒரு மென்மையான நீளத்தை வழங்கும். இது பதற்றத்தை போக்க மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
உட்கார்ந்திருப்பது பூனை/மாடு போஸ் என்பது ஒரு மென்மையான இயக்கம், இது அமர்ந்திருக்கும் போது முதுகெலும்பை வளைத்துச் சுற்றி வருவதை உள்ளடக்கியது. இந்த இயக்கம் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்க முடியும். அமர்ந்திருக்கும் திருப்பம் என்பது அமர்ந்திருக்கும் திருப்பமாகும், இது முதுகெலும்பு இயக்கம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது. உட்கார்ந்திருக்கும் ஈகிள் போஸ் என்பது ஒரு அமர்ந்திருக்கும் கை நீட்டிப்பு ஆகும், இது தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் திறக்க உதவுகிறது, சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
உட்கார்ந்திருக்கும் புறா போஸ் அமர்ந்திருக்கும் இடுப்பு திறப்பாளர், இது இடுப்பில் இறுக்கத்தை மற்றும் கீழ் முதுகில் இறுக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் மக்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும். அமர்ந்திருக்கும் தொடை எலும்பு நீட்சி என்பது ஒரு அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி மடிப்பாகும், இது காலின் பின்புறத்தை நீட்டவும் தொடை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும். அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி பெண்ட் என்பது அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவாகும், இது முழு பின்புற உடலுக்கும் மென்மையான நீட்டிப்பை வழங்குகிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது.
நாற்காலி யோகா மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலை உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தை ஓய்வெடுக்கவும் விடுவிக்கவும் இது ஒரு வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. இந்த நடைமுறையை தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்றதாக மாற்றலாம், இது பரந்த அளவிலான மக்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக இருக்கும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா, அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிக இயக்கத்தை இணைக்க விரும்புகிறீர்களா, நாற்காலியில்யோகாமென்மையான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வை வழங்குகிறது. அமர்ந்திருக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கப்பட்ட போஸ்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், வயது அல்லது உடல் வரம்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல், யோகாவின் நன்மைகளை அனுபவிக்க நாற்காலி யோகா ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான வழியை வழங்குகிறது.
இடுகை நேரம்: ஏப்ரல் -24-2024
