நாற்காலி யோகா என்பது யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது அனைத்து வயது மற்றும் திறன் கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது. நீங்கள் உங்கள் சமநிலை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பும் வயதானவராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிப்பவராக இருந்தாலும் சரி, நாற்காலி யோகா உங்களுக்கானது. நாற்காலி யோகா பயிற்சி வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்த மென்மையான ஆனால் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது. இது பாரம்பரிய யோகாவின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வடிவமாகும், இது நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது அல்லது ஆதரவிற்காக நாற்காலியைப் பயன்படுத்தும் போது செய்யப்படலாம். வயது, காயம் அல்லது குறைந்த இயக்கம் காரணமாக பாரம்பரிய யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு இது அணுகக்கூடியதாக அமைகிறது.
அமர்ந்திருக்கும் மலை ஆசனம் என்பது நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு அடிப்படை ஆசனமாகும்.யோகாஇது வலிமையையும் நிலைத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. இது ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டியிருப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த ஆசனம் தோரணையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அமர்ந்திருக்கும் நீட்சி என்பது உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, பக்கவாட்டில் சாய்த்து, உடலின் பக்கவாட்டில் மென்மையான நீட்சியை வழங்கும் மற்றொரு பயனுள்ள ஆசனமாகும். இது பதற்றத்தை போக்கவும், முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உட்கார்ந்திருக்கும் பூனை/பசு போஸ் என்பது ஒரு மென்மையான இயக்கமாகும், இது அமர்ந்திருக்கும் போது முதுகெலும்பை வளைத்து வட்டமிடுவதை உள்ளடக்கியது. இந்த இயக்கம் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகுவலியை விடுவிக்கிறது. அமர்ந்திருக்கும் திருப்பம் என்பது முதுகெலும்பு இயக்கம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் அமர்ந்திருக்கும் திருப்பமாகும். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. உட்கார்ந்திருக்கும் கழுகு போஸ் என்பது தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகைத் திறக்க உதவும், சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்கும் ஒரு அமர்ந்திருக்கும் கை நீட்சி ஆகும்.
உட்கார்ந்திருக்கும் புறா போஸ் என்பது இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள இறுக்கத்தை போக்க உதவும் ஒரு அமர்ந்திருக்கும் இடுப்பு திறப்பு ஆகும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும். அமர்ந்திருக்கும் தொடை தசை நீட்சி என்பது ஒரு அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி மடிப்பு ஆகும், இது காலின் பின்புறத்தை நீட்டவும் தொடை தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும். அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு என்பது அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு ஆகும், இது முழு முதுகு உடலுக்கும் மென்மையான நீட்சியை வழங்குகிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது.
நாற்காலி யோகா பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலை ஆகியவை அடங்கும். இது ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சியை தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கலாம், இது பரந்த அளவிலான மக்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக மாற்றுகிறது. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிக இயக்கத்தை இணைத்துக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா, நாற்காலியோகாமென்மையான ஆனால் பயனுள்ள தீர்வை வழங்குகிறது. அமர்ந்திருக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கப்படும் போஸ்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், வயது அல்லது உடல் வரம்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல், யோகாவின் நன்மைகளை அனுபவிக்க நாற்காலி யோகா ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான வழியை வழங்குகிறது.
இடுகை நேரம்: ஏப்ரல்-24-2024
