யோகாசனம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதை ஆராய்தல்

**சூரிய நமஸ்காரம் (சூரிய வணக்கம்)**

கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை மார்பின் முன் ஒன்றாக அழுத்தி நிற்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தி, முழு உடலையும் நீட்டவும்.

மூச்சை வெளிவிட்டு, இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைத்து, முடிந்தவரை கால்களுக்கு அருகில் கைகளால் தரையைத் தொடவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது பாதத்தை பின்னோக்கி, வலது முழங்காலைக் குறைத்து, பின்புறத்தை வளைத்து, பார்வையை உயர்த்தவும்.

மூச்சை வெளியே விடுங்கள், இடது பாதத்தை வலது பக்கமாகச் சந்திக்க மீண்டும் கொண்டு வந்து, கீழ்நோக்கி நாய் நிலையை உருவாக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உடலை ஒரு பலகை நிலையில் இறக்கி, முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்பை நேராக வைத்து, முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.

மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உடலை தரையில் தாழ்த்தி, முழங்கைகளை உடலுடன் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, மார்பையும் தலையையும் தரையில் இருந்து தூக்கி, முதுகெலும்பை நீட்டி இதயத்தைத் திறக்கவும்.

மூச்சை வெளியேற்றி, இடுப்பை உயர்த்தி, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நிலைக்குத் தள்ளவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது பாதத்தை கைகளுக்கு இடையில் முன்னோக்கி நகர்த்தி, மார்பைத் தூக்கி மேல்நோக்கிப் பார்க்கவும்.

மூச்சை வெளிவிடவும், இடது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து வலதுபுறம் சந்திக்கவும், இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி மடக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தி, முழு உடலையும் நீட்டவும்.

மூச்சை வெளியேற்றி, கைகளை மார்பின் முன் கொண்டு வந்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.