யோகாசனங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை எவ்வாறு மாற்றுகின்றன என்பதை ஆராய்தல்

**சூரிய நமஸ்காரம் (சூரிய வணக்கம்)**

கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை மார்பின் முன் ஒன்றாக அழுத்தி நிற்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, இரு கைகளையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, முழு உடலையும் நீட்டவும்.

மூச்சை வெளியே விட்டு, இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளை முடிந்தவரை பாதங்களுக்கு அருகில் தரையைத் தொடவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது பாதத்தை பின்னுக்கு இழுத்து, வலது முழங்காலை தாழ்த்தி, முதுகை வளைத்து, பார்வையை உயர்த்தவும்.

மூச்சை வெளியே விட்டு, இடது பாதத்தை வலது பாதத்துடன் சந்திக்கும் வகையில் கொண்டு வாருங்கள், கீழ்நோக்கிய நாய் நிலையை உருவாக்குங்கள்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உடலை ஒரு பலகை நிலைக்குத் தாழ்த்தி, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை நேராக வைத்து, முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.

மூச்சை வெளியே விட்டு, உடலை தரையில் தாழ்த்தி, முழங்கைகளை உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, மார்பையும் தலையையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தி, முதுகெலும்பை நீட்டி இதயத்தைத் திறக்கவும்.

மூச்சை வெளியே விட்டு, இடுப்பை உயர்த்தி, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நிலைக்குத் தள்ளவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது பாதத்தை கைகளுக்கு இடையில் முன்னோக்கி எடுத்து, மார்பைத் தூக்கி மேல்நோக்கிப் பார்க்கவும்.

மூச்சை வெளியே விட்டு, இடது பாதத்தை வலது பாதத்தைச் சந்திக்க முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி மடிக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, இரு கைகளையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, முழு உடலையும் நீட்டவும்.

மூச்சை வெளியே விட்டு, கைகளை மார்பின் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.