** வஜ்ராசனா (தண்டர்போல்ட் போஸ்) **
உங்கள் பிட்டம் உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்கும் வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் பெருவிரல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் லேசாக வைக்கவும், உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் உங்கள் விரல்களால் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
** நன்மைகள்: **
- வஜ்ராசனா என்பது யோகா மற்றும் தியானத்தில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உட்கார்ந்த தோரணையாகும், இது சியாட்டிகா வலியை திறம்பட நீக்க முடியும்.
- மனதை அமைதிப்படுத்தவும், அமைதியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக செரிமானத்திற்கான உணவுக்குப் பிறகு நன்மை பயக்கும்.
- வயிற்று புண்கள், அதிகப்படியான இரைப்பை அமிலம் மற்றும் பிற இரைப்பை அச om கரியங்களை தணிக்க முடியும்.
- இனப்பெருக்க உறுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்ட நரம்புகளை மசாஜ் செய்து தூண்டுகிறது, அதிகப்படியான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக வீங்கிய சோதனைகள் உள்ள ஆண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
.
** சித்தாசனா (திறமையான போஸ்) **
இரண்டு கால்களையும் முன்னோக்கி நீட்டி உட்கார்ந்து, இடது முழங்காலை வளைத்து, வலது தொடையின் பெரினியத்திற்கு எதிராக குதிகால் வைக்கவும்.
வலது முழங்காலை வளைத்து, இடது கணுக்கால் பிடித்து, உடலை நோக்கி இழுத்து, இடது தொடையின் பெரினியத்திற்கு எதிராக குதிகால் வைக்கவும்.
தொடைகளுக்கும் கன்றுகளுக்கும் இடையில் இரு கால்களின் கால்விரல்களையும் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களால் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி அவற்றை முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
** நன்மைகள்: **
- செறிவு மற்றும் தியான செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
- முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- உடல் மற்றும் மன சமநிலை மற்றும் உள் அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.
** சுகசனா (எளிதான போஸ்) **
இரண்டு கால்களையும் முன்னோக்கி நீட்டி உட்கார்ந்து, வலது முழங்காலை வளைத்து, இடுப்பு அருகே குதிகால் வைக்கவும்.
இடது முழங்காலை வளைத்து, இடது குதிகால் வலது ஷினில் அடுக்கி வைக்கவும்.
உங்கள் விரல்களால் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி அவற்றை முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
** நன்மைகள்: **
- உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஆறுதலையும் மேம்படுத்துகிறது.
- கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- தளர்வு மற்றும் மன அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.
பத்மசனா (தாமரை போஸ்)
Pages இரண்டு கால்களையும் முன்னோக்கி நீண்டு உட்கார்ந்து, வலது முழங்காலை வளைத்து, வலது கணுக்கால் பிடித்து, இடது தொடையில் வைக்கவும்.
Vallation வலது தொடையில் இடது கணுக்கால் வைக்கவும்.
The இரண்டு குதிகால் கீழ் அடிவயிற்றுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
நன்மைகள்:
உடல் தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
கால்கள் மற்றும் சேக்ரம் ஆகியவற்றில் பதற்றத்தை நிவர்த்தி செய்வதில் எய்ட்ஸ்.
தளர்வு மற்றும் உள் அமைதியை எளிதாக்குகிறது.
** தடாசனா (மலை போஸ்) **
உங்கள் பக்கங்களால் இயற்கையாகவே தொங்கும் கைகள், உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே தூக்கி, உங்கள் காதுகளுக்கு இணையாக, விரல்கள் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
உங்கள் முழு உடலின் சீரமைப்பையும் பராமரிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, அடிவயிற்றில் ஈடுபடவும், தோள்கள் தளர்த்தவும்.
** நன்மைகள்: **
- நிற்கும் நிலைகளில் தோரணை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
- சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
- தன்னம்பிக்கை மற்றும் உள் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
** வ்ரிக்ஷாசனா (மரம் போஸ்) **
உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது காலின் உள் தொடையில், முடிந்தவரை இடுப்புக்கு நெருக்கமாக வைத்து, சமநிலையை பராமரித்தல்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், அல்லது அவற்றை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
நிலையான சுவாசத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை செலுத்தவும், சமநிலையைத் தக்கவைக்கவும்.
** நன்மைகள்: **
- கணுக்கால், கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
- முதுகெலும்பில் நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
- சமநிலை மற்றும் செறிவை ஊக்குவிக்கிறது.
- நம்பிக்கையையும் உள் அமைதியையும் உயர்த்துகிறது.
** பாலசனா (குழந்தையின் போஸ்) **
முழங்கால்களுடன் ஒரு யோகா பாயில் மண்டியிடுங்கள், அவற்றை இடுப்பு, கால்விரல்கள் தொடும், மற்றும் குதிகால் பின்னால் அழுத்தும்.
மெதுவாக முன்னோக்கி மடி, உங்கள் நெற்றியை தரையில் கொண்டு வந்து, ஆயுதங்கள் முன்னோக்கி நீட்டின அல்லது உங்கள் பக்கங்களால் தளர்த்தப்படுகின்றன.
ஆழமாக சுவாசிக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் உடலை தளர்த்தவும், போஸைப் பராமரிக்கவும்.
** நன்மைகள்: **
- மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குகிறது, உடல் மற்றும் மனதின் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
- முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டி, பின்புறம் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றத்தைத் தணிக்கும்.
- செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது, அஜீரணம் மற்றும் வயிற்று அச om கரியத்தை நீக்குவதற்கு உதவுகிறது.
- சுவாசத்தை ஆழமாக்குகிறது, மென்மையான சுவாசத்தை ஊக்குவித்தல் மற்றும் சுவாசக் கஷ்டங்களை நீக்குதல்.
** சூர்யா நமஸ்கர் (சூரிய வணக்கம்) **
கால்களால் ஒன்றாக நிற்கவும், கைகள் மார்பின் முன் ஒன்றாக அழுத்தும்.
உள்ளிழுக்கவும், இரு கைகளையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், முழு உடலையும் நீட்டிக்கவும்.
சுவாசிக்கவும், இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைத்து, முடிந்தவரை கால்களுக்கு நெருக்கமான கைகளால் தரையைத் தொடவும்.
உள்ளிழுக்கவும், வலது பாதத்தை பின்னால் அடியெடுத்து, வலது முழங்காலைக் குறைத்து, பின்புறத்தை வளைத்து, பார்வை உயர்த்தப்பட்டது.
சுவாசிக்கவும், இடது பாதத்தை மீண்டும் வலதுபுறம் சந்திக்கவும், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நிலையை உருவாக்கவும்.
உள்ளிழுக்கவும், உடலை ஒரு பிளாங் நிலைக்குக் குறைக்கவும், முதுகெலும்பையும் இடுப்பையும் நேராக வைத்து, முன்னோக்கி பார்க்கவும்.
சுவாசிக்கவும், உடலை தரையில் குறைக்கவும், முழங்கைகளை உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
உள்ளிழுக்கவும், மார்பையும், தரையில் இருந்து தலையையும் தூக்கி, முதுகெலும்பை நீட்டி இதயத்தைத் திறக்கவும்.
சுவாசிக்கவும், இடுப்பை தூக்கி, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நிலைக்கு மீண்டும் தள்ளவும்.
உள்ளிழுக்கவும், கைகளுக்கு இடையில் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி அடியெடுத்து, மார்பைத் தூக்கி, மேல்நோக்கி பார்க்கவும்.
சுவாசிக்கவும், வலதுபுறத்தை சந்திக்க இடது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி மடிகின்றன.
உள்ளிழுக்கவும், இரு கைகளையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், முழு உடலையும் நீட்டிக்கவும்.
சுவாசிக்கவும், கைகளை மார்பின் முன்னால் ஒன்றாகக் கொண்டு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
** நன்மைகள்: **
- உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
- இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது.
- சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும்.
- மன கவனம் மற்றும் உள் அமைதியை மேம்படுத்துகிறது.
இடுகை நேரம்: ஏப்ரல் -28-2024
