பாரத்வாஜாவின் திருப்பம்
** விளக்கம்: **
இந்த யோகா தோரணையில், உடல் ஒரு பக்கமாக சுழல்கிறது, ஒரு கை எதிர் காலில் வைக்கப்பட்டு, மற்ற கையை நிலத்தில் நிலைத்தன்மைக்காக வைக்கப்படுகிறது. தலை உடலின் சுழற்சியைப் பின்தொடர்கிறது, விழிகள் முறுக்கு பக்கத்தை நோக்கி செலுத்தப்படுகின்றன.
** நன்மைகள்: **
முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் மேம்படுத்துகிறது.
செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உறுப்பு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
பின்புறம் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
உடல் தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
---
படகு போஸ்
** விளக்கம்: **
படகு போஸில், உடல் பின்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, கால்கள் மற்றும் உடல் இரண்டும் ஒன்றாக உயர்த்தப்பட்டு, வி வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. கைகள் கால்களுக்கு இணையாக முன்னோக்கி நீட்டலாம், அல்லது கைகள் முழங்கால்களைப் பிடிக்கலாம்.
** நன்மைகள்: **
முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக மலக்குடல் அடிவயிற்று.
சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
வயிற்று உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, பின்புறம் மற்றும் இடுப்பில் அச om கரியத்தை குறைக்கிறது.
---
வில் போஸ்
** விளக்கம்: **
வில் போஸில், உடல் தரையில் தட்டையானது, கால்கள் வளைந்திருக்கும், மற்றும் கைகள் கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களைப் புரிந்துகொள்கின்றன. தலை, மார்பு மற்றும் கால்களை மேல்நோக்கி தூக்குவதன் மூலம், ஒரு வில் வடிவம் உருவாகிறது.
** நன்மைகள்: **
மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முன் உடலைத் திறக்கிறது.
பின்புறம் மற்றும் இடுப்பின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
செரிமான உறுப்புகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
---
பாலம் போஸ்
** விளக்கம்: **
பிரிட்ஜ் போஸில், உடல் தரையில் தட்டையானது, கால்கள் வளைந்திருக்கும், இடுப்பிலிருந்து மிதமான தூரத்தில் தரையில் அடி வைக்கப்பட்டுள்ளது. கைகள் உடலின் இருபுறமும் வைக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளப்படுகின்றன. பின்னர், க்ளூட்டுகள் மற்றும் தொடை தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், இடுப்பு தரையில் இருந்து தூக்கி, ஒரு பாலத்தை உருவாக்குகிறது.
** நன்மைகள்: **
முதுகெலும்பு, குளுட்டுகள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது, சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது, உடலின் எண்டோகிரைன் அமைப்பை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
முதுகுவலி மற்றும் விறைப்பை நீக்குகிறது.
ஒட்டக போஸ்
** விளக்கம்: **
ஒட்டக போஸில், முழங்கால்கள் இடுப்பு மற்றும் கைகளுக்கு இணையாக முழங்கால்கள் இடுப்பு அல்லது குதிகால் மீது வைக்கப்பட்டுள்ளன. பின்னர், உடலை பின்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளி, மார்பைத் தூக்கி, பின்னோக்கி பார்க்கும்.
** நன்மைகள்: **
முன் உடல், மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கிறது.
முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது, கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
இடுகை நேரம்: மே -02-2024
