பரத்வாஜரின் திருப்பம்
**விளக்கம்:**
இந்த யோகா ஆசனத்தில், உடல் ஒரு பக்கமாகச் சுழன்று, ஒரு கை எதிர் காலில் வைக்கப்பட்டு, மற்றொரு கை நிலைத்தன்மைக்காக தரையில் வைக்கப்படுகிறது. தலை உடலின் சுழற்சியைப் பின்பற்றுகிறது, பார்வை முறுக்கு பக்கத்தை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.
**நன்மைகள்:**
முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.
செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உறுப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
உடல் நிலை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
---
படகு போஸ்
**விளக்கம்:**
படகு ஆசனத்தில், உடல் பின்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, இரண்டு கால்களும் உடற்பகுதியும் ஒன்றாக உயர்த்தப்பட்டு, V வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. கைகள் கால்களுக்கு இணையாக முன்னோக்கி நீட்டலாம் அல்லது கைகள் முழங்கால்களைப் பிடிக்கலாம்.
**நன்மைகள்:**
மைய தசைகளை, குறிப்பாக ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸை பலப்படுத்துகிறது.
சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
வயிற்று உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது.
---
வில் போஸ்
**விளக்கம்:**
வில் ஆசனத்தில், உடல் தரையில் தட்டையாக படுத்து, கால்கள் வளைந்து, கைகள் பாதங்கள் அல்லது கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்கின்றன. தலை, மார்பு மற்றும் கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்துவதன் மூலம், ஒரு வில் வடிவம் உருவாகிறது.
**நன்மைகள்:**
மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முன் உடலைத் திறக்கிறது.
முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
செரிமான உறுப்புகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
---
பால ஆசனம்
**விளக்கம்:**
பிரிட்ஜ் போஸில், உடல் தரையில் தட்டையாக படுத்து, கால்கள் வளைந்து, பாதங்கள் இடுப்பிலிருந்து மிதமான தூரத்தில் தரையில் வைக்கப்படுகின்றன. கைகள் உடலின் இருபுறமும், உள்ளங்கைகள் கீழே நோக்கியவாறு வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர், பிட்டம் மற்றும் தொடை தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், இடுப்பு தரையில் இருந்து உயர்த்தப்பட்டு, ஒரு பாலத்தை உருவாக்குகிறது.
**நன்மைகள்:**
முதுகெலும்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது, சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டி, உடலின் நாளமில்லா அமைப்பை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
முதுகுவலி மற்றும் விறைப்பை நீக்குகிறது.
ஒட்டக போஸ்
**விளக்கம்:**
ஒட்டக ஆசனத்தில், முழங்கால்களை இடுப்புக்கு இணையாக வைத்து, கைகளை இடுப்பு அல்லது குதிகால் மீது வைத்து, மண்டியிடும் நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள். பின்னர், உடலைப் பின்னோக்கி சாய்த்து, இடுப்பை முன்னோக்கித் தள்ளி, மார்பைத் தூக்கி பின்னோக்கிப் பாருங்கள்.
**நன்மைகள்:**
முன் உடல், மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கிறது.
முதுகுத்தண்டு மற்றும் முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டி, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
இடுகை நேரம்: மே-02-2024
