பரத்வாஜாவின் திருப்பம்
**விளக்கம்:**
இந்த யோகா தோரணையில், உடல் ஒரு பக்கமாக சுழலும், ஒரு கையை எதிர் காலில் வைத்து, மற்றொரு கையை தரையில் வைக்க வேண்டும். தலை உடலின் சுழற்சியைப் பின்பற்றுகிறது, பார்வையை முறுக்கும் பக்கத்தை நோக்கி செலுத்துகிறது.
**பலன்கள்:**
முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.
செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
உடலின் நிலை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
---
படகு போஸ்
**விளக்கம்:**
படகு போஸில், உடல் பின்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, இரண்டு கால்களும் உடற்பகுதியும் ஒன்றாக உயர்த்தப்பட்டு, V வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. கைகள் கால்களுக்கு இணையாக முன்னோக்கி நீட்டலாம் அல்லது கைகள் முழங்கால்களைப் பிடிக்கலாம்.
**பலன்கள்:**
முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ்.
சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
வயிற்று உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.
---
வில் போஸ்
**விளக்கம்:**
வில் போஸில், உடல் தரையில் தட்டையாகக் கிடக்கிறது, கால்கள் வளைந்து, கைகள் கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களைப் பிடிக்கின்றன. தலை, மார்பு மற்றும் கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்துவதன் மூலம், ஒரு வில் வடிவம் உருவாகிறது.
**பலன்கள்:**
மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முன் உடலைத் திறக்கிறது.
முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
செரிமான உறுப்புகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
---
பாலம் போஸ்
**விளக்கம்:**
பிரிட்ஜ் போஸில், உடல் தரையில் தட்டையாகக் கிடக்கிறது, கால்கள் வளைந்திருக்கும், இடுப்பிலிருந்து மிதமான தூரத்தில் கால்கள் தரையில் வைக்கப்படுகின்றன. கைகள் உடலின் இருபுறமும் வைக்கப்பட்டுள்ளன, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். பின்னர், குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், இடுப்பு தரையில் இருந்து தூக்கி, ஒரு பாலத்தை உருவாக்குகிறது.
**பலன்கள்:**
முதுகுத்தண்டு, க்ளூட்ஸ் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது, சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டி, உடலின் நாளமில்லா அமைப்பைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது.
முதுகுவலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை நீக்குகிறது.
ஒட்டக போஸ்
**விளக்கம்:**
ஒட்டக போஸில், முழங்காலில் இருந்து தொடங்கவும், இடுப்புக்கு இணையாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு அல்லது குதிகால் மீது கைகளை வைக்க வேண்டும். பிறகு, உடலைப் பின்னோக்கி சாய்த்து, இடுப்பை முன்னோக்கித் தள்ளி, மார்பைத் தூக்கி பின்நோக்கிப் பார்க்கவும்.
**பலன்கள்:**
முன் உடல், மார்பு மற்றும் தோள்களை திறக்கிறது.
முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
இடுகை நேரம்: மே-02-2024
