கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ்

விளக்கம்:

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸில், இரண்டு கைகளும் கால்களும் தரையில் வைக்கப்பட்டு, இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உடலுடன் ஒரு தலைகீழ் V வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. கைகளும் கால்களும் நேராகவும், தலை தளர்வாகவும், பார்வை பாதங்களை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.

நன்மைகள்:

முதுகுத்தண்டை நீளமாக்குகிறது, முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

கைகள், தோள்கள், கால்கள் மற்றும் மைய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

ஒட்டுமொத்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

கழுகு போஸ்

விளக்கம்:

கழுகு ஆசனத்தில், ஒரு காலை மற்றொன்றின் மீது குறுக்காக வைத்து, முழங்கால் வளைக்கப்படுகிறது. கைகள் முழங்கைகள் வளைந்து, உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று நோக்கியவாறு குறுக்காக வைக்கப்படுகின்றன. உடல் சமநிலையை பராமரிக்கும் வகையில் முன்னோக்கி சாய்கிறது.

நன்மைகள்:

சமநிலை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

மைய தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்கி, உள் அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.

பெருவிரல் போஸ் AB-க்கு நீட்டிய கை

விளக்கம்:

பெருவிரல் AB நிலையில், நிற்கும்போது, ​​ஒரு கை மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டு, மற்றொரு கை கால்விரல்களைப் பிடிக்க முன்னோக்கி நீட்டப்படும். உடல் சமநிலையைப் பேணி முன்னோக்கி சாய்கிறது.

நன்மைகள்:

முதுகெலும்பை நீட்டி, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

கால் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

உடல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

கவனம் மற்றும் உள் அமைதியை மேம்படுத்துகிறது.