கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்

விளக்கம்:

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸில், கைகளும் கால்களும் தரையில் வைக்கப்பட்டு, இடுப்பை மேல்நோக்கி தூக்கி, உடலுடன் தலைகீழ் வி வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. கைகளும் கால்களும் நேராக உள்ளன, தலை தளர்த்தப்படுகிறது, மற்றும் பார்வை கால்களை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.

நன்மைகள்:

முதுகெலும்பை நீட்டிக்கிறது, பின்புறம் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

கைகள், தோள்கள், கால்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

ஒட்டுமொத்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது.

இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், சுற்றோட்ட அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

கழுகு போஸ்

விளக்கம்:

ஈகிள் போஸில், ஒரு கால் மற்றொன்றைக் கடந்து, முழங்கால் வளைந்து. முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும் மற்றும் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் ஆயுதங்கள் கடக்கப்படுகின்றன. உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, சமநிலையை பராமரிக்கிறது.

நன்மைகள்:

சமநிலை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

தொடைகள், குளுட்டுகள் மற்றும் தோள்களில் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

முக்கிய தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குகிறது, உள் அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.

பெருவிரலுக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட கை போஸ் ஏபி

விளக்கம்:

பெருவிரலில் ஏபி போஸ், நிற்கும்போது, ​​ஒரு கை மேல்நோக்கி நீண்டுள்ளது, மற்றொன்று கால்விரல்களைப் புரிந்துகொள்ள முன்னோக்கி செல்கிறது. உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, சமநிலையை பராமரிக்கிறது.

நன்மைகள்:

முதுகெலும்பை நீட்டிக்கிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

கால் மற்றும் குளுட் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

உடல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

கவனம் மற்றும் உள் அமைதியை மேம்படுத்துகிறது.