கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ்

விளக்கம்:

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸில், இரு கைகளும் கால்களும் தரையில் வைக்கப்பட்டு, இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உடலுடன் தலைகீழ் V வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. கைகள் மற்றும் கால்கள் நேராக இருக்கும், தலை தளர்வானது, மற்றும் பார்வை கால்களை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.

பலன்கள்:

முதுகுத்தண்டை நீட்டுகிறது, முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

கைகள், தோள்கள், கால்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

ஒட்டுமொத்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது.

இரத்த ஓட்ட அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கழுகு போஸ்

விளக்கம்:

கழுகு போஸில், முழங்கால் வளைந்த நிலையில், ஒரு கால் மற்றொன்றின் மேல் கடக்கப்படுகிறது. கைகள் முழங்கைகளை வளைத்து, உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, சமநிலையை பராமரிக்கிறது.

பலன்கள்:

சமநிலை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

தொடைகள், பசைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

முக்கிய தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது, உள் அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.

பெருவிரல் வரை நீட்டிய கை AB

விளக்கம்:

பிக் டோ போஸ் AB இல், நிற்கும் போது, ​​ஒரு கை மேல்நோக்கி நீட்டுகிறது, மற்றொரு கை கால்விரல்களைப் பிடிக்க முன்னோக்கி அடையும். உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, சமநிலையை பராமரிக்கிறது.

பலன்கள்:

முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

கால் மற்றும் குளுட் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

உடல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

கவனம் மற்றும் உள் அமைதியை மேம்படுத்துகிறது.