நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணம் போஸ்
** விளக்கம்: **
நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸில், ஒரு அடி ஒரு பக்கத்திற்கு அடியெடுத்து வைக்கப்பட்டு, முழங்கால் வளைந்திருக்கும், உடல் சாய்ந்தது, ஒரு கை மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகிறது, மற்ற கை முன் காலின் உள் பக்கத்துடன் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.
** நன்மைகள்: **
1. இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த இடுப்பு மற்றும் பக்கத்தை நீட்டிக்கவும்.
2. தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துங்கள்.
3. சுவாசத்தை ஊக்குவிக்க மார்பு மற்றும் தோள்களை விரிவுபடுத்துங்கள்.
4. சமநிலை மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.
முக்கோணம் போஸ்
** விளக்கம்: **
முக்கோணவியல், ஒரு அடி ஒரு பக்கத்திற்கு வெளியேறி, முழங்கால் நேராக உள்ளது, உடல் சாய்கிறது, ஒரு கை முன் காலுக்கு வெளியே கீழ்நோக்கி நீட்டப்படுகிறது, மற்ற கை மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகிறது.
** நன்மைகள்: **
1. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த பக்க இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை விரிவுபடுத்துங்கள்.
2. தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துங்கள்.
3. சுவாசம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை ஊக்குவிக்க மார்பு மற்றும் தோள்களை விரிவுபடுத்துங்கள்.
4. உடல் தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
மீன் போஸ்
** விளக்கம்: **
மீன் போஸில், உடல் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொண்டிருக்கிறது, கைகள் உடலின் அடியில் வைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்கின்றன. மெதுவாக மார்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், பின்புறம் புரோட்ரூட் மற்றும் தலை திரும்பிப் பார்க்கும்.
** நன்மைகள்: **
1. மார்பை விரிவுபடுத்தி இதயப் பகுதியைத் திறக்கவும்.
2. கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை போக்க கழுத்தை நீட்டவும்.
3. தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டவும், எண்டோகிரைன் அமைப்பை சமப்படுத்தவும்.
4. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்கவும், மன அமைதியை ஊக்குவிக்கவும்.
முன்கை இருப்பு
** விளக்கம்: **
முன்கை சமநிலையில், தரையில் தட்டையாக படுத்து, முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி, சமநிலையை பராமரிக்கவும்.
** நன்மைகள்: **
1. கைகள், தோள்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும்.
2. சமநிலை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துதல்.
3. செறிவு மற்றும் உள் அமைதியை மேம்படுத்தவும்.
4. சுற்றோட்ட அமைப்பை மேம்படுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
முன்கை பிளாங்க்
** விளக்கம்: **
முன்கை பலகைகளில், உடல் தரையில் தட்டையானது, முழங்கைகள் வளைந்து, தரையில் கைகள், மற்றும் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் உள்ளது. முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் எடையை ஆதரிக்கின்றன.
** நன்மைகள்: **
1. முக்கிய தசைக் குழுவை வலுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக மலக்குடல் அடிவயிற்று.
2. உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலை திறனை மேம்படுத்தவும்.
3. கைகள், தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் வலிமையை மேம்படுத்தவும்.
4. தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
நான்கு கால்கள் கொண்ட ஊழியர்கள் போஸ்
** விளக்கம்: **
நான்கு கால் போஸில், உடல் தரையில் தட்டையாக உள்ளது, உடலை ஆதரிப்பதற்காக ஆயுதங்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, கால்விரல்கள் பலத்துடன் பின்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டன, மற்றும் முழு உடலும் தரையில் இடைநிறுத்தப்பட்டு, தரையில் இணையாக.
** நன்மைகள்: **
1. கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துங்கள்.
2. உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலை திறனை மேம்படுத்தவும்.
3. இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் வலிமையை மேம்படுத்தவும்.
4. உடல் தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
கேட் போஸ்
** விளக்கம்: **
கதவு பாணியில், ஒரு கால் ஒரு பக்கமாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, மற்ற கால் வளைந்திருக்கும், உடல் பக்கமாக சாய்ந்து, ஒரு கை மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகிறது, மற்ற கை உடலின் பக்கத்திற்கு நீட்டிக்கப்படுகிறது.
** நன்மைகள்: **
1. கால், பிட்டம் மற்றும் பக்கவாட்டு வயிற்று தசைக் குழுக்களை மேம்படுத்தவும்.
2. சுவாசத்தை ஊக்குவிக்க முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பை விரிவுபடுத்துங்கள்
நீங்கள் எங்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்
மின்னஞ்சல்[மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]
தொலைபேசி028-87063080 ，+86 18482170815
வாட்ஸ்அப்+86 18482170815
இடுகை நேரம்: மே -17-2024
