**பலன்கள்:**
1. உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும்.
2. முக்கிய தசை குழு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
3. செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
4. உடல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்.

### சாய்ந்த வண்ணத்துப்பூச்சி போஸ்
**விளக்கம்:**
சுபைன் பட்டாம்பூச்சி போஸில், தரையில் தட்டையாக படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக பொருத்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை இயற்கையாகவே வெளிப்புறமாகத் திறக்கவும்.