###குறைந்த மதிய உணவு
** விளக்கம்: **
குறைந்த நிலையில் லஞ்சில், ஒரு அடி முன்னோக்கி, முழங்கால் வளைந்து, மற்ற கால் பின்னோக்கி நீண்டுள்ளது, மற்றும் கால்விரல்கள் தரையில் இறங்குகின்றன. உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முன் கால்களின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் அல்லது சமநிலையை பராமரிக்க அவற்றை உயர்த்தவும்.
** நன்மைகள்: **
1. இடுப்பு விறைப்பைக் குறைக்க முன் தொடை மற்றும் இலியோப்சோஸ் தசைகளை நீட்டவும்.
2. நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துங்கள்.
3. சுவாசத்தை ஊக்குவிக்க மார்பு மற்றும் நுரையீரலை விரிவுபடுத்துங்கள்.
4. செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தி, வயிற்று உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
### புறா போஸ்
** விளக்கம்: **
புறா போஸில், ஒரு முழங்கால் வளைந்த கால் உடலின் முன்னால் முன்னோக்கி வைக்கப்படுகிறது, கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும். மற்ற காலை பின்னோக்கி நீட்டவும், கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும், சமநிலையை பராமரிக்க உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.
** நன்மைகள்: **
1. சியாட்டிகாவை அகற்ற இலியோப்சோஸ் தசை மற்றும் பிட்டத்தை நீட்டவும்.
2. இடுப்பு கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும்.
3. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்கி, தளர்வு மற்றும் உள் அமைதியையும் ஊக்குவிக்கவும்.
4. செரிமான அமைப்பைத் தூண்டவும், வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.
###பிளாங்க் போஸ்
** விளக்கம்: **
பிளாங் பாணியில், உடல் ஒரு நேர் கோட்டை பராமரிக்கிறது, கைகள் மற்றும் கால்விரல்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகின்றன, முக்கிய தசைகள் இறுக்கமாக உள்ளன, மேலும் உடல் வளைந்திருக்கவோ அல்லது தொய்வு செய்யவோ இல்லை.
** நன்மைகள்: **
1. முக்கிய தசைக் குழுவை வலுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக மலக்குடல் அடிவயிற்று மற்றும் குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று.
2. உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலை திறனை மேம்படுத்தவும்.
3. கைகள், தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் வலிமையை மேம்படுத்தவும்.
4. இடுப்பு மற்றும் முதுகில் காயங்களைத் தடுக்க தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
### கலப்பை போஸ்
** விளக்கம்: **
கலப்பை பாணியில், உடல் தரையில் தட்டையாக கிடக்கிறது, கைகள் தரையில் வைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். மெதுவாக உங்கள் கால்களைத் தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்கள் தரையிறங்கும் வரை தலையை நோக்கி நீட்டவும்.
** நன்மைகள்: **
1. பின்புறம் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றத்தை போக்க முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை நீட்டவும்.
2. தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை செயல்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
3. சுற்றோட்ட அமைப்பை மேம்படுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
4. தலைவலி மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குதல், உடல் மற்றும் மன தளர்வை ஊக்குவித்தல்.
### முனிவருக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மேரிச்சி a
** விளக்கம்: **
புத்திசாலித்தனமான மேரிக்கு ஒரு போஸ், ஒரு கால் வளைந்திருக்கும், மற்ற கால் நீட்டிக்கப்பட்டு, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, இரு கைகளும் சமநிலையை பராமரிக்க முன் கால்விரல்கள் அல்லது கணுக்கால்களைப் பிடிக்கும்.
** நன்மைகள்: **
1. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை நீட்டவும்.
2. முக்கிய தசைக் குழு மற்றும் பின் தசைகளை வலுப்படுத்தி, தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
3. செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டவும், செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.
4. உடல் சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.
###மரிஷி முனிவருக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட போஸ் சி
** விளக்கம்: **
புத்திசாலித்தனமான மேரி சி போஸுக்கு வணக்கத்தில், ஒரு கால் உடலுக்கு முன்னால் வளைந்து, கால்விரல்கள் தரையில் அழுத்தி, மற்ற கால் பின்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, மேல் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, இரு கைகளும் முன் கால்விரல்கள் அல்லது கணுக்கால் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்கின்றன .
** நன்மைகள்: **
1. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்கவும்.
2. முக்கிய தசைக் குழு மற்றும் பின் தசைகளை வலுப்படுத்தி, தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
3. செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டவும், செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.
4. உடல் சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.
### சாய்ந்த பட்டாம்பூச்சி போஸ்
** விளக்கம்: **
சுபைன் பட்டாம்பூச்சி போஸில், தரையில் தட்டையாக படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக பொருத்தி, உங்கள் உடலின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடலை நிதானமாக, உங்கள் முழங்கால்களை இயற்கையாகவே வெளிப்புறமாக திறக்கட்டும்.
** நன்மைகள்: **
1. இடுப்பு மற்றும் கால்களில் பதற்றத்தை நீக்கி, சியாட்டிகாவை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்.
2. உடலை நிதானப்படுத்துங்கள், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும்.
3. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.
4. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆறுதலை மேம்படுத்துதல்.
நீங்கள் எங்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்
மின்னஞ்சல்[மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]
தொலைபேசி028-87063080 ，+86 18482170815
வாட்ஸ்அப்+86 18482170815
இடுகை நேரம்: மே -18-2024
