##குறைந்த லஞ்ச்
**விளக்கம்:**
கீழ் நிலையில் லுங்கி பயிற்சியில், ஒரு கால் முன்னோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும், முழங்கால் வளைந்து, மற்றொரு கால் பின்னோக்கி நீட்டவும், கால்விரல்கள் தரையில் பதிக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் கால்களின் இருபுறமும் வைக்கவும் அல்லது சமநிலையை பராமரிக்க அவற்றை மேலே உயர்த்தவும்.
**நன்மைகள்:**
1. இடுப்பு விறைப்பைப் போக்க முன் தொடை மற்றும் இலியோப்சோஸ் தசைகளை நீட்டவும்.
2. நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
3. சுவாசத்தை ஊக்குவிக்க மார்பு மற்றும் நுரையீரலை விரிவுபடுத்துங்கள்.
4. செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தி வயிற்று உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
###புறா போஸ்
**விளக்கம்:**
புறா போஸில், ஒரு முழங்கால் வளைந்த காலை உடலின் முன்னோக்கி வைத்து, கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக இருக்கும்படி வைக்க வேண்டும். மற்ற காலை பின்னோக்கி நீட்டி, கால்விரல்களை தரையில் வைத்து, சமநிலையை பராமரிக்க உடலை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும்.
**நன்மைகள்:**
1. சியாட்டிகாவைப் போக்க இலியோப்சோஸ் தசை மற்றும் பிட்டத்தை நீட்டவும்.
2. இடுப்பு மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குங்கள், தளர்வு மற்றும் உள் அமைதியை ஊக்குவிக்கவும்.
4. செரிமான அமைப்பைத் தூண்டி, வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
##பிளாங்க் போஸ்
**விளக்கம்:**
பிளாங்க் பாணியில், உடல் ஒரு நேர்கோட்டைப் பராமரிக்கிறது, கைகள் மற்றும் கால்விரல்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகின்றன, மைய தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும், மேலும் உடல் வளைந்து அல்லது தொய்வடையாமல் இருக்கும்.
**நன்மைகள்:**
1. மைய தசைக் குழுவை, குறிப்பாக ரெக்டஸ் அடிவயிற்று மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
2. உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலை திறனை மேம்படுத்துதல்.
3. கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகின் வலிமையை அதிகரிக்கவும்.
4. இடுப்பு மற்றும் முதுகு காயங்களைத் தடுக்க தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
###கலப்பை ஆசனம்
**விளக்கம்:**
கலப்பை பாணியில், உடல் தரையில் தட்டையாக படுத்து, கைகள் தரையில் வைக்கப்பட்டு, உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்கும். மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்கள் நடுங்கும் வரை தலையை நோக்கி நீட்டவும்.
**நன்மைகள்:**
1. முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தைப் போக்க முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை நீட்டவும்.
2. தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை செயல்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
3. சுற்றோட்ட அமைப்பை மேம்படுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
4. தலைவலி மற்றும் பதட்டத்தை நீக்கி, உடல் மற்றும் மன தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
###மரீச்சி முனிவருக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஆசனம் A.
**விளக்கம்:**
ஞானி மேரிக்கு வணக்கம் செலுத்தும் ஆசனத்தில், ஒரு காலை வளைத்து, மற்றொரு காலை நீட்டி, உடல் முன்னோக்கி சாய்த்து, இரு கைகளும் முன் கால்விரல்கள் அல்லது கணுக்கால்களைப் பிடித்து சமநிலையைப் பேணுகின்றன.
**நன்மைகள்:**
1. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும்.
2. மைய தசைக் குழு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தி, தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
3. செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
4. உடல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்.
##மரீச்சி சி முனிவருக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஆசனம்
**விளக்கம்:**
வைஸ் மேரி சி-க்கு சல்யூட் போஸில், ஒரு கால் உடலின் முன் வளைந்து, கால்விரல்கள் தரையில் அழுத்தப்பட்டு, மற்றொரு கால் பின்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, மேல் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, இரண்டு கைகளும் முன் கால்விரல்கள் அல்லது கணுக்கால்களைப் பற்றிக் கொள்கின்றன.
**நன்மைகள்:**
1. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
2. மைய தசைக் குழு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தி, தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
3. செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
4. உடல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்.
###சாய்ந்த பட்டாம்பூச்சி போஸ்
**விளக்கம்:**
பட்டாம்பூச்சி சாய்ந்த நிலையில், தரையில் தட்டையாகப் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை உடலின் இருபுறமும் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, முழங்கால்களை இயற்கையாகவே வெளிப்புறமாகத் திறக்க விடுங்கள்.
**நன்மைகள்:**
1. இடுப்பு மற்றும் கால்களில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, சியாட்டிகாவை நீக்குகிறது.
2. உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும்.
3. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
4. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வசதியை மேம்படுத்தவும்.
நீங்கள் எங்களிடம் ஆர்வமாக இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
மின்னஞ்சல்:[மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]
தொலைபேசி:028-87063080,+86 18482170815
வாட்ஸ்அப்:+86 18482170815
இடுகை நேரம்: மே-18-2024
