**நன்மை:**

1. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க தொடைகள், இலியாப்சோஸ் தசைகள் மற்றும் பக்க இடுப்பை நீட்டவும்.

2. உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்துங்கள்.

3. முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துதல்.

4. செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

### உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு

**நன்மை:**

உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவில், தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது கன்றுகளைத் தொட்டு மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.