** நன்மை ： **

1. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க தொடைகள், இலியோப்சோஸ் தசைகள் மற்றும் பக்க இடுப்பு ஆகியவற்றை நீட்டிக்கவும்.

2. உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் மையத்தை பலப்படுத்துங்கள்.

3. முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.

4. செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டவும், செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.

### அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு

** நன்மை ： **

அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவில், உங்கள் கால்களை நேராக உங்கள் முன்னால் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டும் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது கன்றுகளைத் தொடவும்.