**விவரிக்கவும்:**
டிராகன் போஸில், தரையில் தட்டையாகப் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஊன்றியும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பு தரையில் இருந்து விலகி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டியவாறு, உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
**நன்மை:**
1. உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
2. முதுகு மற்றும் கழுத்து பதற்றத்தை நீக்கி, தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
3. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
4. மார்பு திறந்த தன்மையை அதிகரித்து சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
**விவரிக்கவும்:**
நேரான நிலையில், தரையில் அமர்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையின் இருபுறமும் ஊன்றி, உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள்.
**நன்மை:**
1. உடல் தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவை மேம்படுத்துதல்.
2. கால், வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
3. கீழ் முதுகின் அசௌகரியத்தை நீக்கி, இடுப்பு முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
4. சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.
##முன்னோக்கி வளைந்து நிற்கும் நிலை
**விவரிக்கவும்:**
நின்று கொண்டே முன்னோக்கி வளைக்கும் போது, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து நிமிர்ந்து நின்று மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது கன்றுகளை முடிந்தவரை தொடவும்.
### முன்னோக்கி வளைந்து நிற்கும் நிலை
**நன்மை:**
1. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க முதுகெலும்பு, தொடைகள் மற்றும் கால்களின் பின்புற தசைகளை நீட்டவும்.
2. முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, இடுப்பு முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
3. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
4. தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தி, உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்.
**விவரிக்கவும்:**
நிற்கும் பிரிவில், ஒரு காலை பின்னால் உயர்த்தி, கைகள் தரையைத் தொட்டு, மற்றொரு காலை நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
**நன்மை:**
1. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க கால், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நீட்டவும்.
2. சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்.
3. உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். நிற்கும் பிளவு
4. பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தளர்த்தி உள் அமைதியை ஊக்குவிக்கவும்.
##மேல்நோக்கிய வில் அல்லது சக்கர ஆசனம்
**விவரிக்கவும்:**
மேல்நோக்கிய வில் அல்லது சக்கர ஆசனத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பக்கவாட்டில் வைத்து தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடல் ஒரு வளைவில் வளைந்து, உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைத்திருக்கும் வகையில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
**நன்மை:**
1. சுவாசத்தை ஊக்குவிக்க மார்பு மற்றும் நுரையீரலை விரிவுபடுத்துங்கள்.
2. கால், முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
3. முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
4. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
##மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்
**விவரிக்கவும்:**
மேல்நோக்கி நீட்டிக்கும் நாயில், தரையில் தட்டையாகப் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, வானத்தைப் பார்த்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்.
**நன்மை:**
1. சுவாசத்தை ஊக்குவிக்க மார்பு மற்றும் நுரையீரலை விரிவுபடுத்துங்கள்.
2. உங்கள் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்த உங்கள் கால்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளை நீட்டவும்.
3. முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
4. முதுகு மற்றும் கழுத்து பதற்றத்தை நீக்கி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
##மேல்நோக்கி நோக்கிய அகன்ற கோண அமர்ந்த ஆசனம்
**விவரிக்கவும்:**
மேல்நோக்கி அகலமாக நீட்டிக்கப்பட்ட உட்கார்ந்த நிலையில், தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்விரல்கள் மேல்நோக்கி இருக்கும்படி செய்து, மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையைத் தொட்டு உங்கள் சமநிலையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
**நன்மை:**
1. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
2. உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
3. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
4. முதுகு மற்றும் இடுப்பு பதற்றத்தை நீக்கி மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
**விவரிக்கவும்:**
மேல்நோக்கி உயரமான பலகையில், தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டிலும் வைத்து, உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் வகையில் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும்.
**நன்மை:**
1. உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்துங்கள்.
2. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வலிமையை மேம்படுத்தவும்.
3. இடுப்பு மற்றும் முதுகு காயங்களைத் தடுக்க தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
4. சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.
நீங்கள் எங்களிடம் ஆர்வமாக இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
மின்னஞ்சல்:[மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]
தொலைபேசி:028-87063080,+86 18482170815
வாட்ஸ்அப்:+86 18482170815
இடுகை நேரம்: ஜூன்-05-2024
