** விவரிக்கவும் ： **
டிராகன் போஸில், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கும், உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பு தரையில் இருந்து விலகி, உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டிக்கப்பட்டு, உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக உயர்த்துங்கள்.
** நன்மை ： **
1.. உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, உங்கள் பின் தசைகளை பலப்படுத்துங்கள்.
2. முதுகு மற்றும் கழுத்து பதற்றத்தை நீக்கி, தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
3. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.
4. மார்பு திறந்த தன்மையை அதிகரிக்கவும், சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
** விவரிக்கவும் ： **
நேர்மையான நிலையில், உங்கள் கால்கள் நேராக, உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக, தரையின் இருபுறமும், உங்கள் உடலை நேராகவும் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
** நன்மை ： **
1. உடல் தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தி, முதுகெலும்பு ஆதரவை மேம்படுத்தவும்.
2. கால், வயிற்று மற்றும் பின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
3. கீழ் முதுகில் அச om கரியத்தை நீக்கி, இடுப்பு முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
4. சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.
** விவரிக்கவும் ： **
முன்னோக்கி வளைவில், உங்கள் கால்களுடன் நேராக நின்று மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது கன்றுகளை முடிந்தவரை தொட்டு.
### முன்னோக்கி வளைவது
** நன்மை ： **
1. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க கால்களின் முதுகெலும்பு, தொடைகள் மற்றும் பின்புற தசைகளை நீட்டவும்.
2. பின்புறம் மற்றும் இடுப்பில் பதற்றத்தை நீக்கி, இடுப்பு முதுகெலும்பு மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
3. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.
4. தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தி, உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்.
** விவரிக்கவும் ： **
நிற்கும் பிளவுகளில், ஒரு கால் பின்னால் தூக்கி, கைகள் தரையைத் தொடும், மற்ற கால் நிமிர்ந்து நிற்கின்றன.
** நன்மை ： **
1. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க கால், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நீட்டவும்.
2. சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்.
3. உங்கள் வயிற்று மற்றும் பின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
4. பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை தளர்த்தவும், உள் அமைதியை ஊக்குவிக்கவும்.
###மேல்நோக்கி வில் அல்லது சக்கர போஸ்
** விவரிக்கவும் ： **
மேல்நோக்கி வில் அல்லது சக்கர போஸில், உங்கள் தலையின் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளால் தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, மெதுவாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியைத் தூக்கி, உங்கள் உடல் ஒரு வளைவில் வளைந்து, உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைத்திருக்கும்.
** நன்மை ： **
1. சுவாசத்தை ஊக்குவிக்க மார்பு மற்றும் நுரையீரலை விரிவுபடுத்துங்கள்.
2. கால், பின் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
3. முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
4. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.
###மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்
** விவரிக்கவும் ： **
மேல்நோக்கி நீட்டிப்பு நாயில், உங்கள் பக்கங்களில் உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் தரையில் தட்டையாக படுத்து, மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், வானத்தைப் பார்த்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்.
** நன்மை ： **
1. சுவாசத்தை ஊக்குவிக்க மார்பு மற்றும் நுரையீரலை விரிவுபடுத்துங்கள்.
2. உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த உங்கள் கால்களையும் வயிற்றையும் நீட்டவும்.
3. முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
4. முதுகு மற்றும் கழுத்து பதற்றத்தை நீக்கி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.
###மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் அகல-கோண அமர்ந்திருக்கும் போஸ்
** விவரிக்கவும் ： **
ஒரு பரந்த-கோண மேல்நோக்கி உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் எதிர்கொள்ளும் தரையில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையைத் தொட்டு உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
** நன்மை ： **
1. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும்.
2. உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த வயிற்று மற்றும் பின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
3. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி செரிமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.
4. பின்வாங்கி, இடுப்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்.
** விவரிக்கவும் ： **
ஒரு மேல்நோக்கி உயரமான பிளாங்கில், உங்கள் கால்கள் நேராகவும், உங்கள் கைகளையும் உங்கள் பக்கங்களில் தரையில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியைத் தூக்கி எறிந்தால், உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது.
** நன்மை ： **
1. உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மையத்தை பலப்படுத்துங்கள்.
2. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வலிமையை மேம்படுத்தவும்.
3. இடுப்பு மற்றும் முதுகில் காயங்களைத் தடுக்க தோரணை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
4. சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.
நீங்கள் எங்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்
மின்னஞ்சல்[மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]
தொலைபேசி028-87063080 ，+86 18482170815
வாட்ஸ்அப்+86 18482170815
இடுகை நேரம்: ஜூன் -05-2024
