உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துயிர் பெறுவதற்கான சரியான நேரம் வசந்தம்யோகா சோர்வைத் தணிக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், அதிகப்படியான ஆற்றலைச் செலவழிக்கவும் உதவும் போஸ்கள்.
1、 அரை நிலவு போஸ்
அறிவுறுத்தல்கள்: தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர உங்கள் கால்களைக் கொண்டு நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை வலது பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் உடலை வலது பக்கமாக நீட்டவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது பாதத்திற்கு வெளியே 30 சென்டிமீட்டர் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, தரையில் இணையாக நீட்டவும். உங்கள் வலது முழங்காலை நீட்டவும், உங்கள் இடது கையை கூரையை நோக்கி திறந்து, உச்சவரம்பைப் பாருங்கள்.
நன்மைகள்: சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, கவனத்தை வலுப்படுத்துகிறது, கால் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, மார்பை நீட்டுகிறது.
சுவாசம்: இயற்கையான மற்றும் மென்மையான சுவாசத்தை முழுவதும் பராமரிக்கவும்.
முக்கிய புள்ளிகள்: இரு கைகளையும் தரையில் செங்குத்தாக ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் ஒரே விமானத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, மேல் கால் தரையில் இணையாக உள்ளது.
மறுபடியும்: ஒரு பக்கத்திற்கு 5-10 சுவாசம்.
2、 அரை முக்கோணம் திருப்பம் போஸ்
அறிவுறுத்தல்கள்: தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர உங்கள் கால்களைக் கொண்டு நிற்கும் நிலையில் தொடங்குங்கள். இடுப்பில் கீல் செய்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கவும். உங்கள் இடது கையை நேரடியாக உங்கள் மார்புக்கு கீழே வைக்கவும், உங்கள் வலது கையை தரையில் இணையாக நீட்டவும். உங்கள் வலது தோள்பட்டை உச்சவரம்பை நோக்கி திருப்பும்போது சுவாசிக்கவும், உச்சவரம்பைப் பார்க்க உங்கள் தலையைத் திருப்பவும்.
நன்மைகள்: முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, கீழ் முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை நீட்டிக்கிறது.
சுவாசம்: உங்கள் முதுகெலும்பை நீடிக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் திருப்பும்போது சுவாசிக்கவும்.
முக்கிய புள்ளிகள்: இடுப்பை மையமாகக் கொண்டு, உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி அல்லது சற்று உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும்.
மறுபடியும்: ஒரு பக்கத்திற்கு 5-10 சுவாசம்.
3、 சைட் ஆங்கிள் ட்விஸ்ட் போஸ்
வழிமுறைகள்: உங்கள் கைகளை தரையில் முன்னோக்கி வைத்து மண்டியிடும் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி அடியெடுத்து வைத்து, உங்கள் வலது காலை கால்விரல்களைக் கொண்டு கால்விரல்களால் பின்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் இடுப்பை கீழே மூழ்கடிக்கவும். உங்கள் வலது கையை வானம் வரை நீட்டிக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை இடதுபுறமாக திருப்பும்போது சுவாசிக்கவும். உங்கள் வலது அக்குள் வெளிப்புற இடது முழங்காலுக்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் இடது முழங்காலை நேராக்கவும், உச்சவரம்பைப் பார்க்க உங்கள் கழுத்தை முறுக்கும்போது தோரணையை உறுதிப்படுத்தவும்.
நன்மைகள்: உடல், முதுகு மற்றும் கால்களின் இருபுறமும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மீண்டும் அச om கரியத்தை நீக்குகிறது, அடிவயிற்றை மசாஜ் செய்கிறது.
சுவாசம்: உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் திருப்பும்போது சுவாசிக்கவும்.
முக்கிய புள்ளிகள்: இடுப்புகளை முடிந்தவரை குறைவாக மூழ்கடிக்கவும்.
மறுபடியும்: ஒரு பக்கத்திற்கு 5-10 சுவாசம்.
4、 அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி (லும்பர் வட்டு நோய் நோயாளிகளுக்கு எச்சரிக்கை)
வழிமுறைகள்: உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டு உங்கள் இடது முழங்கால் வளைந்த உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் இடது இடுப்பைத் திறந்து, உங்கள் இடது பாதத்தின் ஒரே இடத்தை உள் வலது தொடைக்கு எதிராக வைக்கவும், உங்கள் வலது கால்விரல்களை மீண்டும் இணைக்கவும். தேவைப்பட்டால், வலது பாதத்தை உங்களை நோக்கி நெருக்கமாக இழுக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகளைத் திறக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் முன்னோக்கி மடிக்கும்போது சுவாசிக்கவும், உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்க உள்ளிழுக்கவும், முன்னோக்கி மடிப்பை ஆழப்படுத்தவும், உங்கள் வயிறு, மார்பு மற்றும் நெற்றியை உங்கள் வலது தொடையை நோக்கி கொண்டு வரவும்.
நன்மைகள்: தொடை எலும்பு மற்றும் பின் தசைகளை நீட்டிக்கிறது, இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
சுவாசம்: முதுகெலும்பை நீட்டிக்க உள்ளிழுக்கவும், முன்னோக்கி மடிக்க சுவாசிக்கவும்.
முக்கிய புள்ளிகள்: போஸ் முழுவதும் பின்புறத்தை நேராக வைத்திருங்கள்.
மறுபடியும்: 5-10 சுவாசம்.
5、 ஆதரிக்கப்பட்ட மீன் போஸ்
அறிவுறுத்தல்கள்: இரு கால்களும் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் அமர்ந்த நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் தொராசி முதுகெலும்பின் கீழ் ஒரு யோகா தொகுதியை வைக்கவும், உங்கள் தலையை தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கழுத்து சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்கள் தலையின் கீழ் மற்றொரு யோகா தொகுதியை வைக்கலாம். உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கைப்பற்றுங்கள், அல்லது முழங்கைகளை வளைத்து, ஆழமான நீட்டிக்க எதிர் முழங்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்: மார்பு மற்றும் கழுத்தை திறக்கிறது, தோள்கள் மற்றும் பின்புற தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
சுவாசம்: முதுகெலும்பை நீட்டிக்க உள்ளிழுக்கவும், முதுகெலும்பை ஆழப்படுத்தவும் சுவாசிக்கவும்.
முக்கிய புள்ளிகள்: இடுப்புகளை தரையில் வைத்து, மார்பு மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும்.
மறுபடியும்: 10-20 சுவாசம்.
உடலை எழுப்பும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் நீட்சி பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கான சரியான நேரம் வசந்தம். யோகாவை நீட்டுவது நீட்சி மற்றும் மசாஜ் நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலையும் மனதையும் புத்துயிர் பெறவும் புத்துயிர் பெறவும் உதவுகிறது.
இடுகை நேரம்: ஏப்ரல் -26-2024
