உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க வசந்த காலம் சரியான நேரம்.யோகா சோர்வைப் போக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், அதிகப்படியான சக்தியைச் செலவிடவும் உதவும் ஆசனங்கள்.
1、அரை நிலவு போஸ்
வழிமுறைகள்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்துக்கொண்டு நிற்கும் நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் வலது பாதத்தை வலது பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் உடலை வலது பக்கமாக நீட்டவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது பாதத்திற்கு வெளியே சுமார் 30 சென்டிமீட்டர் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி தரையில் இணையாக நீட்டவும். உங்கள் வலது முழங்காலை நீட்டி, உங்கள் இடது கையை உச்சவரம்பு நோக்கித் திறந்து, உச்சவரம்பைப் பாருங்கள்.
நன்மைகள்: சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, கவனத்தை வலுப்படுத்துகிறது, கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மார்பை நீட்டுகிறது.
சுவாசம்: முழுவதும் இயற்கையான மற்றும் சீரான சுவாசத்தைப் பராமரிக்கவும்.
முக்கிய குறிப்புகள்: இரண்டு கைகளையும் தரையில் செங்குத்தாக ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து, உங்கள் உடல் ஒரே தளத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, மேல் கால் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
மறுபடியும் மறுபடியும்: ஒரு பக்கத்திற்கு 5-10 சுவாசங்கள்.
2、அரை முக்கோண திருப்ப ஆசனம்
வழிமுறைகள்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்துக்கொண்டு நிற்கும் நிலையில் தொடங்குங்கள். இடுப்பில் கீல் வைத்து, கைகளை தரையில் ஊன்றி, முதுகுத்தண்டை நேராக்குங்கள். இடது கையை மார்புக்கு நேராக கீழே வைத்து, வலது கையை தரையில் இணையாக நீட்டவும். வலது தோள்பட்டையை உச்சவரம்பு நோக்கித் திருப்பும்போது மூச்சை வெளியே விட்டு, தலையைத் திருப்பி உச்சவரம்பைப் பாருங்கள்.
நன்மைகள்: முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, கீழ் முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை நீட்டுகிறது.
சுவாசம்: உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் திருப்பும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.
முக்கிய குறிப்புகள்: இடுப்பை மையமாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி அல்லது சற்று உள்நோக்கி நீட்டவும்.
மறுபடியும் மறுபடியும்: ஒரு பக்கத்திற்கு 5-10 சுவாசங்கள்.
3、பக்க கோண திருப்ப போஸ்
வழிமுறைகள்: உங்கள் கைகளை தரையில் முன்னோக்கி வைத்து முழங்கால் நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும், உங்கள் வலது காலை பின்னோக்கி நீட்டி, கால் விரல்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை கீழே இறக்கவும். உங்கள் வலது கையை வானத்தை நோக்கி நீட்டும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை இடது பக்கம் திருப்பும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் வலது அக்குள் வெளிப்புற இடது முழங்காலுக்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் இடது முழங்காலை நேராக்கி, கூரையைப் பார்க்க உங்கள் கழுத்தை திருப்பும்போது தோரணையை நிலைப்படுத்தவும்.
நன்மைகள்: உடல், முதுகு மற்றும் கால்களின் இருபுறமும் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, முதுகில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது மற்றும் வயிற்றை மசாஜ் செய்கிறது.
சுவாசம்: உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் திருப்பும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.
முக்கிய குறிப்புகள்: இடுப்பை முடிந்தவரை தாழ்வாகக் குனிய வைக்கவும்.
மறுபடியும் மறுபடியும்: ஒரு பக்கத்திற்கு 5-10 சுவாசங்கள்.
4、முன்னோக்கி வளைந்து அமர்ந்திருக்கும் நிலை (இடுப்பு வட்டு நோய் நோயாளிகளுக்கு எச்சரிக்கை)
வழிமுறைகள்: உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நீட்டி, இடது முழங்காலை வளைத்து அமர்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது இடுப்பைத் திறந்து, உங்கள் இடது பாதத்தின் உள்ளங்காலை உள் வலது தொடையின் மீது வைத்து, உங்கள் வலது கால் விரல்களை பின்னால் கொக்கி போடுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி வலது பாதத்தை உங்களை நோக்கி நெருக்கமாக இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே திறக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், முன்னோக்கி மடிக்கும்போது மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் வலது பாதத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், முன்னோக்கி மடிப்பை ஆழப்படுத்த மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் வயிறு, மார்பு மற்றும் நெற்றியை உங்கள் வலது தொடையை நோக்கி கொண்டு வரவும்.
நன்மைகள்: தொடை எலும்புகள் மற்றும் முதுகு தசைகளை நீட்டுகிறது, இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
சுவாசம்: முதுகெலும்பை நீட்டிக்க மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், முன்னோக்கி மடிக்க மூச்சை வெளியே விடவும்.
முக்கிய குறிப்புகள்: ஆசனம் முழுவதும் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
மறுபடியும் மறுபடியும்: 5-10 சுவாசங்கள்.
5、ஆதரவு மீன் போஸ்
வழிமுறைகள்: இரண்டு கால்களையும் முன்னோக்கி நீட்டி அமர்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் மார்பு முதுகெலும்புக்குக் கீழே ஒரு யோகா தொகுதியை வைக்கவும், உங்கள் தலை தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். உங்கள் கழுத்து சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்கள் தலைக்குக் கீழே மற்றொரு யோகா தொகுதியை வைக்கலாம். உங்கள் கைகளை மேலே கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை ஒன்றாகப் பிடிக்கவும், அல்லது உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, ஆழமான நீட்சிக்காக எதிர் முழங்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்: மார்பு மற்றும் கழுத்தைத் திறக்கிறது, தோள்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
சுவாசம்: முதுகெலும்பை நீட்டிக்க மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்புற வளைவை ஆழப்படுத்த மூச்சை வெளிவிடவும்.
முக்கிய குறிப்புகள்: இடுப்பை தரையில் வைத்து, மார்பு மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும்.
மறுபடியும் மறுபடியும்: 10-20 சுவாசங்கள்.
உடலை விழிப்படையச் செய்து தளர்வை ஊக்குவிக்கும் நீட்சிப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு வசந்த காலம் சரியான நேரம். நீட்சி யோகா ஆசனங்கள் நீட்சி மற்றும் மசாஜ் நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
இடுகை நேரம்: ஏப்ரல்-26-2024
