2024 தரவுகளின்படி, உலகளவில் 300 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் பயிற்சி செய்கிறார்கள்யோகா. சீனாவில், சுமார் 12.5 மில்லியன் மக்கள் யோகாவில் ஈடுபடுகிறார்கள், அவர்களில் பெரும்பாலானோர் பெண்கள், தோராயமாக 94.9%. எனவே, யோகா சரியாக என்ன செய்கிறது? அது உண்மையில் மாயாஜாலமானது என்று சொல்லப்படுகிறதா? யோகா உலகில் நாம் ஆழமாக ஆராய்ந்து உண்மையை வெளிக்கொணரும்போது அறிவியல் நம்மை வழிநடத்தட்டும்!

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல்
யோகா சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானம் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்கியாட்ரியில் 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், யோகா பயிற்சி செய்த நபர்கள் மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் பதட்ட அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவித்ததாகக் காட்டியது. எட்டு வார யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் பதட்ட மதிப்பெண்கள் சராசரியாக 31% குறைந்துள்ளன.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துதல்
2017 ஆம் ஆண்டு மருத்துவ உளவியல் மதிப்பாய்வில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வு, யோகா பயிற்சி செய்வது மனச்சோர்வு உள்ள நபர்களின் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டியது. யோகாவில் பங்கேற்ற நோயாளிகள் தங்கள் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்ததாக ஆய்வு காட்டுகிறது, இது வழக்கமான சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது அல்லது அதை விட சிறந்தது.

தனிப்பட்ட நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்
யோகா பயிற்சி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தனிப்பட்ட நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கிறது. மருத்துவத்தில் நிரப்பு சிகிச்சைகள் என்ற இதழில் 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்த நபர்கள் வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது. 12 வார யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் மகிழ்ச்சி மதிப்பெண்கள் சராசரியாக 25% மேம்பட்டன.

யோகாவின் உடல் நன்மைகள் - உடல் வடிவத்தை மாற்றுதல்
தடுப்பு இருதயவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, 8 வார யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் வலிமையில் 31% அதிகரிப்பையும் நெகிழ்வுத்தன்மையில் 188% முன்னேற்றத்தையும் கண்டனர், இது உடல் வரையறைகளையும் தசை தொனியையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. மற்றொரு ஆய்வில், யோகா பயிற்சி செய்த கல்லூரி மாணவிகள் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு எடை மற்றும் கீட்டோல் இன்டெக்ஸ் (உடல் கொழுப்பின் அளவு) இரண்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்தது, இது எடை இழப்பு மற்றும் உடல் சிற்பத்தில் யோகாவின் செயல்திறனை நிரூபிக்கிறது.

இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னலில் 2014 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், யோகா பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளின் இரத்த அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 12 வாரங்கள் தொடர்ச்சியான யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் சராசரியாக 5.5 mmHg மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 4.0 mmHg குறைப்பை அனுபவித்தனர்.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துதல்
சர்வதேச விளையாட்டு மருத்துவ இதழில் 2016 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, 8 வார யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை சோதனை மதிப்பெண்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தையும் தசை வலிமையையும் காட்டினர். குறிப்பாக, கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது.

நாள்பட்ட வலியைப் போக்கும்
2013 ஆம் ஆண்டு வலி ஆராய்ச்சி மற்றும் மேலாண்மை இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நீண்டகால யோகா பயிற்சி நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 12 வார யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் வலி மதிப்பெண்கள் சராசரியாக 40% குறைந்துள்ளன.