நீட்டுகிறதுயோகாநீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் அலுவலக ஊழியராக இருந்தாலும் முக்கியமானது. இருப்பினும், துல்லியமான மற்றும் விஞ்ஞான நீளத்தை அடைவது யோகா ஆரம்பநிலைக்கு சவாலாக இருக்கும். ஆகையால், ஒவ்வொரு போஸுக்கும் இலக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட பகுதிகளை தெளிவாகக் காட்டும் 18 உயர்-வரையறை உடற்கூறியல் யோகா விளக்கப்படங்களை நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம், இது ஆரம்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதை எளிதாக்குகிறது.

குறிப்பு:நடைமுறையில் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்! நீங்கள் மெதுவான மற்றும் மென்மையான நீட்டிப்புகளைச் செய்யும் வரை, எந்த வலியும் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலை முழுமையாக நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்க ஒவ்வொரு யோகா போஸையும் 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி முதன்மையாக ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசைகளை உள்ளடக்கியது. அதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருங்கள், ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசைகளை நீட்ட உங்கள் தலையை மெதுவாக மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.

உதவி கழுத்து பக்க வளைவு நீட்சி

இந்த உடற்பயிற்சி முக்கியமாக ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு மற்றும் மேல் ட்ரெபீசியஸ் தசைகளை குறிவைக்கிறது. முதலில், நேராக உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் தலையை இடதுபுறமாக சாய்த்து, உங்கள் இடது காதை முடிந்தவரை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். வலது பக்க தசைகளை வேலை செய்ய எதிரெதிர் திசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஹீரோ ஃபார்வர்ட் பெண்ட்

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்: பின் தசைகள். மண்டியிடவும், கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் நோக்கி உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும்.

ஒட்டக போஸ்

இது முதன்மையாக மலக்குடல் அடிவயிற்று மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்கிறது. நடைமுறையின் போது, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளி, சற்று தூக்குங்கள், தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக கீழ் முதுகில் மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

சுவர் உதவியுடன் மார்பு நீட்சி

இந்த உடற்பயிற்சி பரந்த முதுகு மற்றும் மார்பு தசைகள் - லாடிசிமஸ் டோர்சி மற்றும் பெக்டோரலிஸ் மேஜர் ஆகியவற்றை குறிவைக்கிறது. சுவரை எதிர்கொள்ளும், உங்கள் வலது கையால் சுவரைத் தள்ளி, மெதுவாக உங்கள் உடலை சுவரிலிருந்து நகர்த்தவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பில் நீட்டிப்பு மற்றும் பதற்றத்தை உணர்கிறேன். பின்னர், பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்உடற்பயிற்சி.

பரந்த-கோண போஸ் அமர்ந்திருக்கும்

இந்த உடற்பயிற்சி முதன்மையாக அடிமையாக்கும் தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை குறிவைக்கிறது. உங்கள் கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்டு தரையில் உட்கார்ந்து முடிந்தவரை அகலமாக பரவி, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களில் அடையுங்கள், உங்கள் சேர்க்கையாளர்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள்.

பக்க தோள்பட்டை நீட்சி

இதுஉடற்பயிற்சிமுக்கியமாக பக்கவாட்டு டெல்டோயிட் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. நிற்கும்போது, உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டவும், தசைகளில் நீட்டிக்க உணர்வை அதிகரிக்க மெதுவாக அழுத்தவும். பின்னர், மற்ற கைக்கு மாறி, பக்கவாட்டு டெல்டோயிட் தசைகள் இரண்டும் வேலை செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நிற்கும் கழுத்து நீட்சி

இந்த உடற்பயிற்சி முதன்மையாக ட்ரெபீசியஸ் தசைகளை குறிவைக்கிறது. உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நின்று சமநிலைக்கு உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். பின்னர், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து ட்ரெபீசியஸ் தசைகளை திறம்பட நீட்டவும் வேலை செய்யவும்.

முக்கோணம் போஸ்

இந்த போஸ் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளை வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நிற்கும்போது, சமநிலைக்காக நிற்கும் காலுக்கு முன்னால் ஒரு கையை வைக்கவும், உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருங்கள். பின்னர், எதிர் கையை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி திறக்கவும், திறம்பட நீட்டவும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளை வேலை செய்யவும். மேலும் துல்லியமான வழிகாட்டுதலுக்கு, விஞ்ஞான உடற்கூறியல் தொகுப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுயோகா எளிதான குறிப்புக்கான விளக்கப்படங்கள்.