உள்ளே நீட்டுதல்யோகாநீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் சரி அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் அலுவலக ஊழியராக இருந்தாலும் சரி, இது மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், யோகா செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு துல்லியமான மற்றும் அறிவியல் ரீதியான நீட்சியை அடைவது சவாலானது. எனவே, ஒவ்வொரு போஸுக்கும் இலக்கு வைக்கப்பட்ட நீட்சிப் பகுதிகளை தெளிவாகக் காட்டும் 18 உயர்-வரையறை உடற்கூறியல் யோகா விளக்கப்படங்களை நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம், இது தொடக்கநிலையாளர்கள் தேர்ச்சி பெறுவதை எளிதாக்குகிறது.

குறிப்பு:பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்! நீங்கள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் நீட்டுதல்களைச் செய்யும் வரை, எந்த வலியும் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடல் முழுமையாக நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்க ஒவ்வொரு யோகா ஆசனத்தையும் 10 முதல் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்தப் பயிற்சி முதன்மையாக ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசைகளை உள்ளடக்கியது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை மேல்நோக்கி உயர்த்தி ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசைகளை நீட்டவும்.

உதவியுடன் கூடிய கழுத்து பக்க வளைவு நீட்சி

இந்தப் பயிற்சி முக்கியமாக ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு மற்றும் மேல் ட்ரெபீசியஸ் தசைகளை குறிவைக்கிறது. முதலில், நேராக உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் இடது காதை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள். வலது பக்க தசைகளைப் பயிற்சி செய்ய எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஹீரோ முன்னோக்கி வளைவு

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்: முதுகு தசைகள். மண்டியிட்டு, உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் நோக்கி பின்னால் வைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் நெற்றியைத் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும்.

ஒட்டக போஸ்

இந்த ஆசனம் முதன்மையாக மலக்குடல் வயிற்று தசைகள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. பயிற்சியின் போது, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளி சிறிது தூக்குங்கள், தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க கீழ் முதுகை அதிகமாக அழுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

சுவர் உதவியுடன் மார்பு நீட்சி

இந்தப் பயிற்சி அகன்ற முதுகு மற்றும் மார்பு தசைகளான லாடிசிமஸ் டோர்சி மற்றும் பெக்டோரலிஸ் மேஜரை இலக்காகக் கொண்டது. சுவரை நோக்கி நின்று, உங்கள் வலது கையால் சுவரைத் தள்ளி, மெதுவாக உங்கள் உடலை சுவரிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பில் நீட்சி மற்றும் பதற்றத்தை உணருங்கள். பின்னர், பக்கங்களை மாற்றி, மீண்டும் செய்யவும்.உடற்பயிற்சி.

அமர்ந்திருக்கும் அகன்ற கோண ஆசனம்

இந்தப் பயிற்சி முதன்மையாக அடிக்டர் தசைகள் மற்றும் தொடை தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது. தரையில் அமர்ந்து உங்கள் கால்களை நீட்டி முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளை கால்களுடன் நீட்டி, அடிக்டர்கள் மற்றும் தொடை தசைகளில் நீட்சியை உணருங்கள்.

பக்கவாட்டு தோள்பட்டை நீட்சி

இதுஉடற்பயிற்சிமுக்கியமாக பக்கவாட்டு டெல்டாய்டு தசைகள் வேலை செய்கின்றன. நிற்கும்போது, உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டி, தசைகளில் நீட்சி உணர்வை அதிகரிக்க மெதுவாக அழுத்தவும். பின்னர், மற்றொரு கைக்கு மாறி, பக்கவாட்டு டெல்டாய்டு தசைகள் இரண்டும் வேலை செய்வதை உறுதிசெய்ய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நின்று கொண்டே கழுத்து நீட்சி

இந்தப் பயிற்சி முதன்மையாக ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து நின்று சமநிலைக்காக உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் தாடையை உங்கள் மார்பை நோக்கிக் கொண்டு வந்து ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை திறம்பட நீட்டி வேலை செய்ய வைக்கவும்.

முக்கோண ஆசனம்

இந்த ஆசனம் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளை வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நிற்கும்போது, சமநிலைக்காக நிற்கும் காலின் முன் ஒரு கையை வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். பின்னர், எதிர் கையை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கித் திறந்து, வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளை திறம்பட நீட்டி வேலை செய்ய வைக்கிறது. மிகவும் துல்லியமான வழிகாட்டுதலுக்கு, அறிவியல் உடற்கூறியல் தொகுப்பை வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.யோகா எளிதான குறிப்புக்கான விளக்கப்படங்கள்.