1, விரைவான முடிவுகளுக்கு அவசரப்படுதல், எடை இழப்புக்கு அதிக உடற்பயிற்சி

பலர் பயிற்சி செய்ய தேர்வு செய்கிறார்கள்யோகாஉடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதன்மையான குறிக்கோளுடன், பெரும்பாலும் பொறுமையற்ற மனநிலையுடன். அவர்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறார்களோ, அவ்வளவு சிறந்த முடிவுகள், உடனடி வெற்றியை எதிர்பார்க்கின்றன என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது ஆபத்தானது என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை. நடைமுறையின் ஆரம்ப கட்டங்களில், உடல் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை, தினசரி நடைமுறையில் சோர்வு குவிந்து, காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நபர்கள் யோகாவின் ஒரு அம்சத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அதன் சாரத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள் - அமைதியான மனநிலையை வளர்ப்பது.

யோகா பயிற்சியாளர்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றில் தங்களை முழுமையாக மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் யோகாவில் முழுமையாக ஈடுபட்டவுடன், உங்கள் உடலில் ஆழமான மாற்றங்களை அனுபவிப்பீர்கள். வெறும் உடல் பயிற்சியில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான மாற்றங்களையும் கொண்டுவருகிறது.

2, யோகா போஸ்களில் பின் வளைவுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பது

பின் வளைவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. காலப்போக்கில், அவை முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள மென்மையான திசுக்களை சேதப்படுத்தும், மேலும் முதுகெலும்பு ஒரு திசையில் மட்டுமே நீட்டப்பட்டால், மற்ற திசைகளில் அதன் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

முதுகெலும்பு பல முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு, மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வளைக்கும் பயிற்சியானது மிகவும் நெகிழ்வான முதுகெலும்புகளை குறிவைக்கிறது, மற்றவை வேலை செய்யாமல் இருக்கும். அதிக வேலை செய்யும் முதுகெலும்பின் தலைவிதியை எளிதில் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும்.

3, தளர்வான வயிறு

போதுயோகா பயிற்சி, சரியான சுவாசத்திற்கு மார்புப் பகுதிக்குள் காற்றை இழுப்பது மட்டுமல்லாமல் விலா எலும்புகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தை உணர வேண்டும்.

ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தலாம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வயிற்று தசைகளை தட்டையாக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் மார்பில் காற்றை நிரப்பவும்.

சுவாசத்தின் போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துவது நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி அல்லது காயத்தைத் தடுக்கிறது.

4, தேவையற்ற பதற்றம்

பதட்டமான கால்விரல்கள், உயர்த்தப்பட்ட தோள்கள் மற்றும் வெளிறிய முழங்கால்கள் - இந்த அறிகுறிகள் தளர்வுக்கான எந்த அறிகுறியையும் காட்டவில்லை, இல்லையா?

சில தீவிரமான போஸ்களுக்கு முழு உடல் வலிமை மற்றும் கவனம் தேவை, ஐந்து சுவாசங்களை வைத்திருத்தல். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் உடலில் தேவையற்ற பதற்றத்தைத் தவிர்க்க நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

அதிக பதற்றம் இல்லாமல் உங்கள் தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக தளர்த்தவும். உங்களை நம்புங்கள் - நீங்கள் அதை முழுமையாக செய்ய முடியும்!

5, பொறுப்பற்ற தசை நீட்சி

யோகாநம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி உள் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், உங்களிடம் போட்டித் திறன் இருந்தால், மற்றவர்களை விஞ்சவும் அல்லது அவர்களின் தோரணையைப் பொருத்தவும் கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதலை நீங்கள் உணரலாம்.

இது எளிதில் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சியின் போது, உங்கள் சொந்த வரம்புகளுக்குள் இருங்கள்.

நீங்கள் மற்றவர்களின் போஸ்களைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் செயல்பாட்டில் உங்கள் தசைகளை காயப்படுத்தாதீர்கள்.

பலயோகாஉங்கள் உடல் முழுமையாக ஒத்துழைக்காத நிலையில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நடுங்க வைக்கும் போஸ்கள் சவாலானதாக இருக்கலாம். யோகா ஆர்வலர்கள் தங்கள் தோரணை மோசமாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படலாம், அதே நேரத்தில் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் பின்னர் சிறிது ஓய்வெடுக்கவும் நம்புகிறார்கள். இதன் விளைவாக, உடல் இயற்கையாகவே ஆற்றல்-சேமிப்பு அணுகுமுறையை நோக்கி நகர்கிறது, இதன் தோற்றம் வெளியில் சரியாகத் தோன்றும், ஆனால் உண்மையில், முயற்சி-சேமிப்பு சரிசெய்தல் காரணமாக பல அம்சங்கள் திடமாக செய்யப்படவில்லை.

காலப்போக்கில், மூட்டுகள் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தாங்கக்கூடும், இதனால் யோகாவின் பலன்களை அனுபவிப்பது கடினம் மற்றும் கூடுதல் சிக்கல்களையும் கூட ஏற்படுத்துகிறது.

யோகா ஆரோக்கியத்திற்கானது என்பதால், ஒருவர் முழுமையாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் முயற்சியைத் தழுவ வேண்டும். வியர்வை என்பது சாதனை உணர்வின் ஒரு பகுதியாகும். ஆற்றலைச் சேமிப்பதைப் பற்றி யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, கவனம் செலுத்துங்கள்

7, மிகைப்படுத்துதல் நீட்சி

நீட்சி ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடு. மிதமான நீட்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் போது உடலின் திசுக்களை இளமையாகவும் துடிப்பாகவும் வைத்திருக்கிறது.

இருப்பினும், பலர் அதை தவறாக நம்புகிறார்கள்யோகாமுற்றிலும் தீவிரமான நீட்சியைப் பற்றியது, இது தவறானது. யோகா உண்மையில் பல நீட்சி பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் நீட்சி அதன் பல கூறுகளில் ஒன்றாகும். யோகா என்பது நீட்டுவது மட்டுமே என்று நினைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடலை அதிகமாக நீட்டி, தங்களை அறியாமலேயே தங்கள் தசைநார்கள் தளர்த்தி விடுகிறார்கள். இது காரணத்தை புரிந்து கொள்ளாமல் தொடர்ந்து வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, நீட்சியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நல்ல ஆசிரியரைக் கண்டுபிடித்து படிப்படியாக பயிற்சி செய்வது முக்கியம், உடலை சீரான முறையில் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

8, அதிக வியர்த்தல்யோகா

யோகா பற்றிய ஒரு முக்கியமான பண்டைய எச்சரிக்கை என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் வரைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் வியர்வை மற்றும் உங்கள் துளைகள் திறந்திருக்கும் போது, காற்றின் வெளிப்பாடு குளிர் தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான உடலில், உடலைப் பாதுகாக்க துளைகள் விரைவாக மூடப்படும். வியர்வை தோலின் அடியில் சிக்கியிருந்து வெளியேற்றப்படாமல் இருந்தால், அது மற்ற சேனல்கள் வழியாக சிதறிவிடும். இந்த வியர்வை, சுத்தமான நீரைக் காட்டிலும் கழிவுகளின் ஒரு வடிவமாக இருப்பதால், உயிரணுக்களுக்குள் ஊடுருவி, மறைந்திருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆதாரமாக மாறும்.

9, வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சாப்பிடவும்

வெறும் வயிற்றில் யோகா பயிற்சி செய்வது சரியானது. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிட்ட பிறகு 2.5 முதல் 3 மணி நேரம் வரை காத்திருப்பது நல்லது; நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், 3.5 முதல் 4 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

இருப்பினும், ஒரு சிறிய அளவு பழம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால் உட்கொள்வது பொதுவாக நல்லது, குறிப்பாக குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்களுக்கு பயிற்சிக்கு முன் சிறிது சர்க்கரை தேவைப்படலாம்.

யோகா முடித்த உடனே சாப்பிடுவது தவறானது; சாப்பிடுவதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது நல்லது.

10, அதை நம்புவதுயோகா தான்மையமானது ஆசனங்களைப் பற்றி மட்டுமே

யோகா போஸ்கள் யோகாவின் ஒரு சிறிய பகுதியாகும்; தியானம் மற்றும் சுவாசம் மிக முக்கியமான அம்சங்கள்.

மேலும், யோகாவின் பலன்கள் ஒரு மணிநேர பயிற்சியில் அடையப்படுவதில்லை, ஆனால் நாளின் மற்ற 23 மணிநேரம் முழுவதும் நீடித்திருக்கும். யோகாவின் ஆழமான தாக்கம் தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுவதில் உள்ளது.

போஸ்களில் கவனம் செலுத்துவது தவறல்ல, ஆனால் சுவாசம் மற்றும் தியானத்தில் கவனம் செலுத்துவது சமமாக முக்கியம். இந்த அம்சங்களைப் புறக்கணிப்பது யோகாவை வெறும் உடல் பயிற்சிகள் அல்லது தந்திரங்களாக குறைக்கிறது.

உங்கள் யோகாசனத்தில் இந்த பத்து இடர்பாடுகளை நீங்கள் சந்தித்திருக்கிறீர்களா? இந்த பொதுவான தவறுகளை அங்கீகரித்து தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் யோகா பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தி சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்.