உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைத்து மலை போஸில் நிற்கவும்.
உங்கள் கால்விரல்களை 45 டிகிரிக்கு வெளியே திருப்புங்கள்.
முதுகுத்தண்டை நீட்டிக்க மூச்சை உள்ளிழுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து கீழே குந்தும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தொடைகளின் உட்புறத்தில் அழுத்தவும்.
5-8 சுவாசங்களுக்கு பிடி.
2. கைகளை பின்னோக்கி நீட்டிய முன்னோக்கி வளைந்து நிற்கும்
மவுண்டன் போஸில் உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து நிற்கவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்து, முதுகுத்தண்டை நீட்டிக்க மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
நீங்கள் மெதுவாக முன்னோக்கி குனியும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.
உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை முன்னும் பின்னும் நீட்டவும்.
5-8 சுவாசங்களுக்கு பிடி.
உங்கள் கால்களை ஒரு கால் நீளத்தை விட அகலமாக வைத்து மலை போஸில் நிற்கவும்.
உங்கள் வலது பாதத்தை 90 டிகிரி திருப்பி, உங்கள் இடது பாதத்தை சிறிது உள்நோக்கித் திருப்பவும்.
உங்கள் இடுப்பை வலது பக்கமாகச் சுழற்றவும், முதுகெலும்பை நீட்டிக்க மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
தொடைக்கும் தாடைக்கும் இடையில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.
5-8 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்குங்கள், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர.
உங்கள் கைகளையும் தொடைகளையும் பாயில் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
உங்கள் தலையையும் மார்பையும் உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முதுகைச் சுற்றியபடி மூச்சை வெளியே விடவும்.
முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளை முதுகெலும்பு மூலம் நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5-8 சுற்றுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைத்து, விரிப்பில் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் தொடங்கவும்.
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, மூச்சை வெளிவிடவும் மற்றும் உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடவும்.
உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக்கி, பலகை நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5-8 சுவாசங்களுக்கு பிடி.
6. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
பிளாங்க் போஸிலிருந்து தொடங்குங்கள், உங்கள் இடுப்பை மேலேயும் பின்புறமும் உயர்த்தவும்.
உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் தொடைகளை இறுக்கி பின் தள்ளுங்கள்.
உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
5-8 சுவாசங்களுக்கு பிடி.
.உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டியவாறு பாயில் உட்காரவும்.
உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடையின் உள்ளே அல்லது வெளியே வைக்கவும்.
முதுகெலும்பை நீட்டிக்க மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும்.
உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.
உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது தொடையின் வெளிப்புறத்திற்கு எதிராக அழுத்தவும்.
உங்கள் இடது கையை உங்களுக்கு பின்னால் பாயில் வைக்கவும்.
5-8 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து பாயில் மண்டியிடவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், முதுகெலும்பை நீட்டிக்க மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
உங்கள் கைகளை ஒரு நேரத்தில் உங்கள் குதிகால் மீது வைத்து, பின்நோக்கி குனியும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.
தொடக்கநிலையாளர்கள் ஆதரவுக்காக யோகா தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
5-8 சுவாசங்களுக்கு பிடி.
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக கொண்டு பாயில் மண்டியிடவும்.
உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் நெற்றியை விரிப்பில் வைக்கவும்.
5-8 சுவாசங்களுக்கு பிடி.
பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளுங்கள்.
கண்களை மூடி 5-8 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் எங்களிடம் ஆர்வமாக இருந்தால், எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்
மின்னஞ்சல்:[மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]
தொலைபேசி:028-87063080,+86 18482170815
வாட்ஸ்அப்:+86 18482170815
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-22-2024
