நாற்காலி யோகா யோகா பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும் மற்றும் அனைத்து வயது மற்றும் திறன் மக்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் உங்கள் சமநிலை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பும் மூத்தவராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து மாற முயற்சிப்பவராக இருந்தாலும் சரி, நாற்காலி யோகா உங்களுக்கானது. நாற்காலி யோகாவின் பயிற்சியானது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மனத் தெளிவை மேம்படுத்த ஒரு மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது. இது பாரம்பரிய யோகாவின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வடிவமாகும், இது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது ஆதரவிற்காக ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்துகிறது. வயது, காயம் அல்லது குறைந்த இயக்கம் ஆகியவற்றின் காரணமாக பாரம்பரிய யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இது அணுகக்கூடியதாக உள்ளது.
மவுண்டன் போஸ் உட்கார்ந்திருப்பது நாற்காலியில் ஒரு அடிப்படை போஸ்யோகாஇது வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டியவாறு உட்காருவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த போஸ் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உட்கார்ந்திருக்கும் நீட்சி மற்றொரு பயனுள்ள போஸ் ஆகும், இது உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி பக்கவாட்டில் சாய்த்து, உடலின் பக்கத்திற்கு ஒரு மென்மையான நீட்டிப்பை வழங்குகிறது. இது பதற்றத்தை போக்கவும், முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உட்காரும் பூனை/பசு போஸ் என்பது ஒரு மென்மையான அசைவாகும், இது உட்கார்ந்திருக்கும் போது முதுகுத்தண்டை வளைத்து வட்டமிடுவதை உள்ளடக்கியது. இந்த இயக்கம் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது. உட்கார்ந்த முறுக்கு என்பது முதுகுத்தண்டின் இயக்கம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் உட்கார்ந்த திருப்பமாகும். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது. சிட்டிங் ஈகிள் போஸ் என்பது உட்கார்ந்த கை நீட்டல் ஆகும், இது தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகைத் திறக்க உதவுகிறது, சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
உட்கார்ந்திருக்கும் புறா போஸ் என்பது இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள இறுக்கத்தைப் போக்க உதவும் உட்கார்ந்த இடுப்பு திறப்பு ஆகும். குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உட்கார்ந்த தொடை நீட்சி என்பது உட்கார்ந்த முன்னோக்கி மடிப்பு ஆகும், இது காலின் பின்புறத்தை நீட்டவும் மற்றும் தொடை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும். உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு என்பது உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவாகும், இது முழு பின்புற உடலிலும் மென்மையான நீட்டிப்பை வழங்குகிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது.
நாற்காலி யோகாவில் மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலை உள்ளிட்ட பல நன்மைகள் உள்ளன. இது ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இந்த நடைமுறை தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம், இது பரந்த அளவிலான மக்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக இருக்கும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், மனநலம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிக இயக்கத்தை இணைக்க விரும்புகிறீர்களா?யோகாஒரு மென்மையான ஆனால் பயனுள்ள தீர்வை வழங்குகிறது. உட்கார்ந்த மற்றும் ஆதரவளிக்கும் போஸ்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நாற்காலி யோகா வயது அல்லது உடல் வரம்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல் யோகாவின் நன்மைகளை அனுபவிக்க பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான வழியை வழங்குகிறது.
பின் நேரம்: ஏப்-24-2024
