2024 தரவுகளின்படி, உலகளவில் 300 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் பயிற்சி செய்கிறார்கள்யோகா. சீனாவில், சுமார் 12.5 மில்லியன் மக்கள் யோகாவில் ஈடுபடுகின்றனர், பெண்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் சுமார் 94.9%. எனவே, யோகா சரியாக என்ன செய்கிறது? அது சொல்லப்படுவது போல் உண்மையில் மாயாஜாலமா? யோக உலகில் ஆழ்ந்து உண்மையை வெளிக்கொணரும் போது அறிவியல் வழிகாட்டட்டும்!

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்கும்
மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானம் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க யோகா உதவுகிறது. ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்கியாட்ரியில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வில், யோகா பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் கவலை அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவித்ததாகக் காட்டுகிறது. எட்டு வார யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் கவலை மதிப்பெண்கள் சராசரியாக 31% குறைந்துள்ளது.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துதல்
2017 ஆம் ஆண்டு கிளினிக்கல் சைக்காலஜி மதிப்பாய்வில் யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மனச்சோர்வு உள்ள நபர்களின் அறிகுறிகளை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்று சுட்டிக்காட்டியது. யோகாவில் பங்கேற்ற நோயாளிகள், வழக்கமான சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடக்கூடிய அல்லது அதைவிட சிறந்த அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்ததாக ஆய்வு காட்டுகிறது.

தனிப்பட்ட நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்
யோகா பயிற்சி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கிறது. 2015 ஆம் ஆண்டு மருத்துவத்தில் நிரப்பு சிகிச்சையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், யோகாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை அனுபவித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. 12 வார யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் மகிழ்ச்சி மதிப்பெண்கள் சராசரியாக 25% மேம்பட்டன.

யோகாவின் உடல் நலன்கள்-உடல் வடிவத்தை மாற்றுதல்
ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, 8 வார யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் வலிமையில் 31% அதிகரிப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையில் 188% முன்னேற்றம் கண்டனர், இது உடலின் வரையறைகளையும் தசைகளின் தொனியையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. மற்றொரு ஆய்வில், யோகா பயிற்சி செய்யும் பெண் கல்லூரி மாணவர்கள் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு எடை மற்றும் கெட்டோல் இன்டெக்ஸ் (உடல் கொழுப்பின் அளவு) இரண்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவித்தனர், எடை இழப்பு மற்றும் உடல் சிற்பம் ஆகியவற்றில் யோகாவின் செயல்திறனை நிரூபிக்கிறது.

கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
2014 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி அமெரிக்கன் கல்லூரியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், யோகா பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. 12 வாரங்கள் தொடர்ச்சியான யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் சராசரியாக 5.5 mmHg மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 4.0 mmHg ஐக் குறைத்தனர்.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துதல்
இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, பங்கேற்பாளர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை சோதனை மதிப்பெண்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் மற்றும் 8 வார யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலிமையை அதிகரித்தனர். கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை, குறிப்பாக, குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது.

நாள்பட்ட வலி நிவாரணம்
ஜர்னல் ஆஃப் பெயின் ரிசர்ச் அண்ட் மேனேஜ்மென்ட்டில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வில், நீண்டகால யோகாசனம் நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. 12 வார யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் வலி மதிப்பெண்கள் சராசரியாக 40% குறைந்துள்ளது.