உள்ளே நீட்டுகிறதுயோகாநீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஃபிட்னஸ் ஆர்வலராக இருந்தாலும் அல்லது நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் அலுவலக ஊழியராக இருந்தாலும் இது முக்கியமானது. இருப்பினும், துல்லியமான மற்றும் விஞ்ஞான நீட்சியை அடைவது யோகா ஆரம்பநிலைக்கு சவாலாக இருக்கும். எனவே, 18 உயர்-வரையறை உடற்கூறியல் யோகா விளக்கப்படங்களை நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம், இது ஒவ்வொரு போஸுக்கும் இலக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட பகுதிகளைத் தெளிவாகக் காட்டுகிறது, இது ஆரம்பநிலையில் தேர்ச்சி பெறுவதை எளிதாக்குகிறது.

குறிப்பு:பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்! நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் மென்மையான நீட்சிகளை செய்யும் வரை, வலி இருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு யோகாசனத்தையும் 10 முதல் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் உடலை முழுமையாக நீட்டி ஓய்வெடுக்கலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சி முதன்மையாக ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசைகளை உள்ளடக்கியது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசைகளை நீட்ட உங்கள் தலையை மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும்.

உதவி கழுத்து பக்க வளைவு நீட்சி

இந்த பயிற்சி முக்கியமாக ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு மற்றும் மேல் ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை குறிவைக்கிறது. முதலில், நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் இடது காதை முடிந்தவரை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். வலது பக்க தசைகள் வேலை செய்ய எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஹீரோ முன்னோக்கி வளைவு

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்: பின் தசைகள். மண்டியிட்டு, உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் உங்கள் குதிகால் நோக்கி உட்கார வைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் நெற்றியைத் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும்.

ஒட்டக போஸ்

இந்த போஸ் முதன்மையாக மலக்குடல் வயிறு மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. பயிற்சியின் போது, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளவும் மற்றும் சிறிது தூக்கவும், தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க கீழ் முதுகில் அதிகமாக அழுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

சுவர்-உதவி மார்பு நீட்சி

இந்த உடற்பயிற்சி பரந்த முதுகு மற்றும் மார்பு தசைகளை குறிவைக்கிறது - லாடிசிமஸ் டோர்சி மற்றும் பெக்டோரலிஸ் மேஜர். சுவரைப் பார்த்து நின்று, வலது கையால் சுவரைத் தள்ளி, மெதுவாக உங்கள் உடலை சுவரில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பில் நீட்சி மற்றும் பதற்றத்தை உணருங்கள். பின்னர், பக்கங்களை மாற்றி, மீண்டும் செய்யவும்உடற்பயிற்சி.

அமர்ந்திருக்கும் வைட் ஆங்கிள் போஸ்

இந்த உடற்பயிற்சி முதன்மையாக தசைநார் தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை குறிவைக்கிறது. உங்கள் கால்களை நீட்டி, முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கால்களுடன் உங்கள் கைகளை அடையுங்கள், உங்கள் அடிமையாக்கிகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளின் நீட்சியை உணருங்கள்.

பக்க தோள்பட்டை நீட்சி

இதுஉடற்பயிற்சிமுக்கியமாக பக்கவாட்டு டெல்டோயிட் தசைகள் வேலை செய்கிறது. நிற்கும் போது, உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டி, மெதுவாக அழுத்தி தசைகளில் நீட்சி உணர்வை அதிகரிக்கவும். பின்னர், மற்ற கைக்கு மாறி, பக்கவாட்டு டெல்டோயிட் தசைகள் செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நிற்கும் கழுத்து நீட்சி

இந்த பயிற்சி முதன்மையாக ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை குறிவைக்கிறது. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, சமநிலைக்காக உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். பின்னர், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும், ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை திறம்பட நீட்டவும் வேலை செய்யவும் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

முக்கோண போஸ்

இந்த போஸ் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நிற்கும் போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, சமநிலைக்காக நிற்கும் காலின் முன் ஒரு கையை வைக்கவும். பின்னர், எதிர் கையை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி திறக்கவும், வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளை திறம்பட நீட்டவும் மற்றும் வேலை செய்யவும். மேலும் துல்லியமான வழிகாட்டுதலுக்கு, அறிவியல் உடற்கூறியல் தொகுப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுயோகா எளிதான குறிப்புக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்.